肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，下面和小編一起看看肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項，希望對大家有幫助。
肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項1
啞鈴雙臂頸後臂屈伸
動作要領：
1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。
3、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
注意：
1、呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3、在頸後肱三頭肌的伸展運動中，長頭擔負起了主要的任務。因爲肱三頭肌的長頭附着在肩胛骨上，所以將上臂伸直至於頸後，能充分伸展長頭肌肉。從一個伸展的位置讓肌肉收縮，能夠獲得更好的鍛鍊效果。
啞鈴單臂臂屈伸
動作要領：
1、反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
2、將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；
3、稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。
注意：
1、挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌羣很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
3、運動過程中保持大臂固定，鎖死。
仰臥槓鈴臂屈伸
動作要領：
1、身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。
2、動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。
注意：
1、雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌長頭。
2、接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。
槓鈴窄握推舉
動作要領：
1、仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。
2、兩手握住橫槓中間，兩手窄握，間距爲一掌寬。固定肘，橫槓置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
3、兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重複練習。
注意：
1、控制好呼吸，意識控制用三頭肌發力將槓鈴推起。
2、注意窄握才能鍛鍊到肱三頭肌，刺激到長頭。
窄握雙槓臂屈伸
動作要領：
1、雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2、肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
注意：
1、下放的速度要慢，並儘量降低。
2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3、不要在身體的前後擺動中完成動作。
4、注意雙槓臂屈伸寬握對胸肌刺激大，窄握纔對肱三頭肌刺激大，能鍛鍊到長頭。
肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項
1、動作過程中增加些許的肩部運動！幫助你減少肘部的壓力！同時增加肱三頭肌長頭的刺激（肱三頭肌長頭肌腱連接肩胛骨，負責一部分的肩部運動）
2、完成動作時候手肘不要完全伸直，這不是長頭的工作。
3、任何練習肱三頭肌的動作，肱三頭肌的三個頭都是在同時發力的，不可能存在只孤立刺激肱三頭肌某一個頭的動作；上面的這些動作只是通過一些角度調整，儘可能的提高肱三頭肌長頭的.發力比例。
肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項2
肱三頭肌由三個獨立的肌頭——長頭、外側頭和內側頭組成。雖然不可能獨立地鍛鍊某個肌頭，而不讓別的肌頭工作，但是某些運動還是可以側重鍛鍊特定的肌頭的。所以，在瞭解各種運動對肱三頭肌訓練效果的不同點的基礎上，有目的地選擇肱三頭肌運動是非常重要的。例如，從側面看時，長頭能增加上臂的體積。
所有過頭頂後臂屈伸都是好方法，在頸後肱三頭肌的伸展運動中，長頭擔負起了主要的任務。因爲肱三頭肌的長頭附着在肩胛骨上，所以將上臂伸直至於頸後，能充分伸展長頭肌肉。從一個伸展的位置讓肌肉收縮，能夠獲得更好的鍛鍊效果。
頸後臂屈伸就是練習肱三頭肌非常有效的動作之一，也是很難的動作。
目標部位：肱三頭肌長頭。
過頭頂後臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大，不過我們建議使用不同的過頭頂後臂屈伸使訓練多樣化。我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。它可以平衡訓練雙臂的力量的圍度。
動作要領：
1、反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
2、動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌長頭如何鍛鍊，在進行鍛鍊的時候我們要注意動作不但要正確，以防止出現頸椎受傷的情況，而且還要動作穩，可以採用坐姿也可以採用站姿，在站立時要防止出現腰部受傷的現象。
