夏季鍛鍊的注意事項，夏季是一個非常適合鍛鍊的季節，而鍛鍊對於我們的身體健康有很大的幫助，好的鍛鍊方式往往能帶來意想不到的結果，不過壞的鍛鍊方式也會帶來不好的影響，那麼下面就來看看夏季鍛鍊的注意事項吧！
夏季鍛鍊的注意事項1
夏季鍛鍊計劃表
1、夏季鍛鍊計劃表有水中健身操
水中健身操,站在齊腰深的水中,在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛鍊和放鬆全身,就好像在水中做遊戲一樣--水中健身操已經成爲京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘後仍感到不適應,建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱,然後再下水。
2、夏季鍛鍊計劃表有瑜伽
練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後,以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。
日常生活中的一切,對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等,對我們的身體都會造成一定程度的傷害,但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆,可壓縮體內的腺體,使其保持在平衡狀態,而不會傷害到我們的身體。
3、夏季鍛鍊計劃表有散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
4、夏季鍛鍊計劃表有羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
夏季鍛鍊的禁忌
1、夏季鍛鍊的禁忌有立即停下來
當一個人經過劇烈運動後,是很忌諱立即停下來的。因爲你身體的和諾器官都還處在運動的狀態下,還不習慣突然停下倆的頻率的。這時,你可以試着走一走,做一做舒緩的動作,讓自己慢慢地停下來,而不是猛然地停下來。
2、夏季鍛鍊的禁忌有直接去吹空調
經過劇烈運動的你已經是汗水覆滿身體,流了很多了。還有可能沒有完全流出來。這時,你的身體還處在一個很熱的狀態,毛細血管都處在一個擴張狀態。如果突然遇到溫度很低的空調,那你想一想,會是什麼效果呢?血管會收縮,機體抵抗力下降,就容易生病。
3、夏季鍛鍊的`禁忌有享受冷飲
說實話,劇烈運動之後,來一份冰過的汽水或者果汁,口感特別舒服,似乎也特別解渴。但這只是感覺而已。身體本來就很熱,突然被冷的刺激了,自然就容易出現不適了。當然了,有時候有的人覺得這樣沒事,個人建議還是遠離冷飲爲好。
4、夏季鍛鍊的禁忌有立即吃東西
運動後,會有一點餓。再餓也不要急於一時,等身體完全平靜下來,恢復到正常的節奏後再去吃東西。畢竟此時你的身體還處於緊張興奮地狀態下,血液多集中在軀體和呼吸商,如果立即吃東西,胃的消化能力有點差,就容易引起身體不適了。
夏季鍛鍊的好處
1、夏季鍛鍊的好處有抵禦糖尿病
快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯着提高胰島素敏感性。
2、夏季鍛鍊的好處有提高性功能
研究者對一羣45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。
3、夏季鍛鍊的好處有節省健身費用
最近6個月裏,受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最划算的鍛鍊。
4、夏季鍛鍊的好處有減少藥物服用量
根據一項國民健康調查,每週走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
夏季鍛鍊的注意事項2
1、避免高溫“作業”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
2、選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
3、提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
5、飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
