肱二頭肌內側鍛鍊方法和注意事項，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享肱二頭肌內側鍛鍊方法和注意事項有什麼好處。
肱二頭肌內側鍛鍊方法和注意事項1
1、直立槓鈴彎舉
身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大)爲避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
注意：整個運動的過程中保持身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。
2、啞鈴彎舉
兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂儘量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
注意：上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作，啞鈴放下不要向後擺動。
3、啞鈴俯坐彎舉
坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角。
可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕，至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。
注意：持鈴手的肘關節頂住大腿，動作過程中上體保持前俯。
4、單手啞鈴斜託彎舉
坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。
爲保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，進行頂峯收縮，稍停片刻。
控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側換側再做。
注意：單純藉助二頭肌的力量，不要藉助身體慣性。由於其不具備雙臂執握的穩定性，對關節和肌腱的要求也較高，因此持鈴臂的伸展不要太充分，以免給關節帶來不必要的麻煩。
肱二頭肌內側鍛鍊注意事項
1、二頭肌是一塊肌肉，只是分爲內側頭和外側頭罷了。所以沒有絕對意義上的單獨練哪個頭的說法，只能通過一些手段讓某一個頭受到更多的刺激。即使你控制得再好，在練內側頭的時候外側頭也會受到一定的刺激，反之一樣。
2、一般以小拇指和食指爲標準，在訓練彎舉的時候，如果小拇指離地高於食指，那麼這個時候是在主練內側頭，如果小拇指離地低於食指，此時在主練外側頭。
3、想要將鍛鍊重點放在肱二頭肌的內側，關鍵要給二頭肌一個向外旋的扭力。如在啞鈴彎舉頂峯收縮的時候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高於食指，可以增加對於內側頭的刺激。槓鈴彎舉也是同理，即使你不能旋轉手腕，也要在握住槓鈴的時候給予槓鈴一個向外旋的力，可以通過兩肘向內靠近來控制，這樣彎舉才能着重刺激內側頭。
肱二頭肌內側鍛鍊方法和注意事項2
一、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1、不要每個練習都做超級組，僅是每組的.最後兩個練習採用。
2、槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3、除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4、在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
5、能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌內側如何鍛鍊，肌肉鍛鍊是一個長期的過程，所以也需要長期的堅持，只有通過上述運動方法長期的堅持纔會收到意想的效果，另外在進行運動的時候也要防止出現肌肉拉傷的情況，而且平時的飲食也特別重要。
