辦公室簡單有效的瘦身操，很多坐在辦公室的人都想知道有什麼簡單有效的瘦身操，因爲坐在辦公室的人是很少時間外出運動減肥的，其實有些動作在辦公室也是能做的，下面小編分享辦公室簡單有效的瘦身操，一起來看下吧。
辦公室簡單有效的瘦身操1
什麼人適合練習
肌肉鬆弛，身體容易發胖，而波姿操主要鍛鍊腰、腹、臀部，對於女性體形的再塑造十分有幫助。
波姿操的特點
波姿操運動量並不大，簡單易學，既不那麼專業，沒有很多複雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。
波姿操動作解析
動作要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。
目的：增加腰椎的彈性和力量，放鬆頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌。
推薦：如果你想加強脊椎練習，脊椎保健操會很有幫助。
動作要領：採用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放鬆。
目的：增加蛋白質纖維數量，將脂肪轉換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。
動作要領：胸式呼吸，推臂和夾肘時，收腹、收臀、收腰。
目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優美線條。
動作要領：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。
目的：減去肩膀外側、後側和周圍多餘的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導致鬆弛的臂部肌肉。
辦公室簡單有效的.瘦身操2
辦公室瘦身操的練習方法
一、伸展運動
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。
二、肩部左右擺動
右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
三、舒緩疲憊的脊椎和頸部
將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。
四、舒展彎曲的腰部和肩部
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
