辦公室瘦臂操，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長時間呆在辦公室裏的上班族很容易在身體的'各個部位堆積脂肪，那麼上班族在辦公室裏應該怎麼瘦臂呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下辦公室裏也可以練的瘦臂操。
辦公室瘦臂操1
針對人羣
長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因爲一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時
曲臂式
1。上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：
手臂擡平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果
難易度：★
1.坐正於椅上1/3處，挺直腰背
2。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸
3.還原，換手再做一次
4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸
5.還原，換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節，預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可藉助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★
辦公室瘦臂操2
辦公室瘦臂操
瘦臂第一招：坐椅上擡手臂
1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸；
2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；
3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右；
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第二招：後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裏面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處；
2、吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。
瘦臂第三招：內外畫圓
1、把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直；
2、雙手畫圓，向外畫圓20次；
3、再向內畫圓20次；
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦臂第四招：胸前手拉手
這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部；
2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次；
3、然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作爲1組，重複5組。
瘦臂第五招：擡平內收臂
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面；
2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高；
3、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收；
4、將這個動作一組爲12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。
瘦臂第六招：後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次；
3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次；
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環。
