辦公室健身背部體操，有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解辦公室健身背部體操的好處。
辦公室健身背部體操1
腹肌的訓練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭擡起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看着肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢擡起。如果先擡頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才擡頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
辦公室健身背部體操2
一、鍛鍊背部肌肉可以改善由長期伏案工作學習造成的`“駝背”現象，提升個人氣質。
二、強有力的背部肌羣穩定支撐身體軀幹，有效預防頸椎病。
三、鍛鍊背肌可以加強脊柱，肩部和核心，可以消除背部疼痛。
四、女性背闊肌練得好，可以有效美化上半身的體態，顯得整個身體有變化，富有曲線美；男性所謂寬闊、有安全感的背部，很大程度上就由背闊肌的視覺效果決定。
注意要點：
1、保持均勻的呼吸，不要憋氣。
2、注意力集中在肩部和後背，放鬆不要聳肩。
3、練習前、後稍微拉伸一下肩背部。
4、所有動作中端核心保持收緊。
5、辦公室有小瓶礦泉水可以用來增加難度。
6、每個動作15次一組，繼續做下一個動作，六個動作爲一輪建議做2-3輪。
第一個動作：W下拉
目的：消除後背脂肪。
方法：雙臂伸直上舉成V字，下拉夾背的時候帶點力量感，肘關節下拉成W字，15次一組。
第二個動作：屈臂開合
目的：改善駝背。
方法：雙手交叉頭後，雙肘朝外，後背夾緊，動作開始後兩臂肘關節向胸前合攏，同時略低頭，再還原成開始姿勢，15次一組。
