辦公室簡單的運動方法，我們都知道辦公族難有機會常出去走動，不免有些乏味。其實我們辦公室也可以運動健身的，下面小編就給大家推薦幾個在辦公室內也可以做的運動吧，一起來看看。
辦公室運動方法1
1、利用臺階白領健康操
①深蹲
站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。
②上下
想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做3min。
這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裏默唸節拍。
③爬樓
白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。
④前屈
直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。
⑤壓腿
側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。
⑥快跑
以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般爲3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作爲一組，一共2—3組。組與組的休息時間爲6—8分鐘。
2、利用椅子白領健康操
①坐姿
以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，並能保持緊緻的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放於地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放鬆雙肩，雙臂自然舒適地垂於身體兩側。儘量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處於同一垂直面上。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩，並保持肩部放鬆。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢端坐，雙手放於腦後，大拇指放於頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。儘量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的.動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時雙肘向前擺動，於臉頰前合攏，感受肩膀後方以及上背部的被拉伸感。重複進行肘部的打開與合併動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴胸
以正確的姿勢端坐，雙肩放鬆。雙臂自然垂於體側，掌心相對。雙手相握於背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向後背，夾緊背部。同時雙手上擡，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上擡一些，進一步拉伸。
⑤揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關節恢復靈活。雙臂自然垂於體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以運動腕關節，並提高腕部靈活性。
⑥轉體
向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放於右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右後方看。
辦公室運動方法2
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、放鬆腿部
坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
6個簡單減壓動作
1、慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
3、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
4、收腹運動
將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習
將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
