快走運動如何進行，身體是我們生活的基礎，久坐或者經常不運動不利於身體健康，堅持運動可以讓我們以更飽滿的精神狀態去學習和生活，很多人選擇快走運動來鍛鍊身體，下面請看快走運動如何進行的介紹。
快走運動如何進行1
1、快走的一般要求。
快走鍛鍊方法中主要關注身體姿勢和在一定步幅下的步頻維持。在身體姿勢方面，首先要挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然有力地擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步幅適中，步頻要快，跨步後腳跟先着地，再有意識地順序讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎曲。
2、快走的速度控制。
快走的速度取決於步幅和步頻，快走的步幅可以循序漸進，逐步增加，但是步頻必須保證，才能達到較好的鍛鍊效果。步頻一般根據自身的體能狀態自行確定，健康成人的步頻要保持在每分鐘120步及以上，中老年人步頻要保持在每分鐘110步及以上。根據個人的情況，以8～12分鐘走完1公里爲宜，或每小時走5～7公里。
3、快走的時間控制。
快走的`時間一般根據個體的情況確定，一般應該堅持30分鐘以上，但一般1次不要超過1小時。如果不能維持快走，可採用快走5分鐘、慢走一會交替進行的方法，逐漸達到能持續快走30分鐘以上的能力。
4、快走的頻率控制。
快走的可以每天堅持走，也可根據自身快走後的反應適當調整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
快走運動如何進行2
1、快步走最好選擇在平地上進行鍛鍊，如小區、公園、街道等等，這樣有助於減輕關節的損傷。
2、快步走的形體要求：挺胸擡頭，雙臂自然搖擺，步伐適中，頻率要比正常走路稍快些，走的時候要注意腳下路面狀況，以免跌倒摔傷。
3、快步走的技術要領：走的時候以鼻子呼吸爲主，嘴呼吸爲輔，不要刻意去憋氣，正常呼吸即可。
4、快步走的着裝要求：應選擇舒適的運動類或休閒類服飾，不建議穿裙子和高跟鞋或者拖鞋。
5、快步走一般持續時間是30~40分鐘，每週至少進行鍛鍊五天，每次以達到身體微熱出汗，神清氣爽，身心愉悅爲宜。
6、快步走一般選擇在飯後1.5小時以後進行比較合適，都知道飯後百步走，活到九十九，但快步走和散步是兩碼事，剛吃完飯立即快步走會增加腸胃負擔，有些人走幾步突然肚子疼有可能就是這個原因。
7、飢餓狀態下不宜進行快步走，以免發生頭暈、噁心的低血糖症。
8、快步走的禁忌要求：凡心肺功能不好、高血壓、糖尿病、骨關節疾病等等這類人羣需要在醫生指導下結合自身狀況進行適當運動。
