如何運動才能瘦的快，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，也有不少人會通過運動來達到減肥瘦身的目的，那麼如何運動才能瘦的快呢？請繼續往下看看吧！
如何運動才能瘦的快1
1、選擇自己喜歡的運動形式
想要運動有效果，那麼就需要你能夠保證你運動的持續性。只有做到堅持運動才能夠讓身體長期地處於高速代謝的環境中並且更快的燃燒脂肪。所以對比於偶然性的運動，持續性的運動效果會更好。
那麼究竟如何才能夠保證你運動的持續性呢？那就要根據自身的喜好去挑選一些自己喜歡的運動形式。這樣更利於堅持。千萬不要只認可所謂的高效運動，其實自己喜歡的並且能天天去做的運動才能收穫更好的效果，對健康身體和減肥瘦身都有好處。
2、加入肌肉運動
有氧運動是高速燃脂的有效方法，但是想要徹底的變瘦重點的還是要調整好身體的代謝和循環情況。所以除了日常的有氧運動還要加入些肌肉練習。
因爲肌肉練習可以提高身體的基礎代謝和給身體塑形的效果。所以想要讓身體變瘦並且瘦的有型，就一定要在有氧運動的基礎上增加肌肉練習。
3、睡前兩小時結束激烈運動
運動的方法是正確的，但是也要找對運動的時間。否則運動不僅不能收穫預期的效果還可能影響身體的循環和代謝。
首先運動要在飯後兩小時後開始，這樣才能達到燃燒體內脂肪的效果。否則運動時燃燒的就只是吃進去的食物，完全達不到減肥瘦身的效果。
另外睡前兩小時要結束所有的激烈運動。否則會讓亢奮的情緒影響到睡眠質量，嚴重影響睡眠，進而降低身體的代謝和增加食慾，導致身體代謝混亂和運動失效。
如何運動才能瘦的快2
1、每週運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量訓練則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。
到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天3-6分鐘有氧與力量交替，或每週運動3-5天，每次運動6-9分鐘。
2、開始運動頭2周別量體重
當你一開始持續運動， 前2周請忽略體重數字！
因爲，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用測體脂肪就會發現，雖然體重增加（或持平），但體脂是下降的。
只要你不要因爲做了運動，就大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！
3、早上是做有氧運動的最佳時機
你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
如果你在睡醒後運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。
所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗18-4卡。
而且剛起牀的身體狀態，也最適合做低強度的運動，早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！
4、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間和心率有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。尤其剛開始運動的人。
如果你能上坡快走4分鐘堅持下來，就不要很猛的跑1分鐘累夠嗆。
5、運動強度夠
有氧運動的運動強度，最好要達最大心跳率的6%以上。雖然逛街什麼的一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或慢跑。
要減肥的`人，做強度適當的有氧運動至少要持續3分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。
6、變化運動種類
“變化不同的運動種類”可以幫助你排除每天都做同一種運動的無聊感。同時不同的運動方式，能夠讓身體突破適應區，燃燒更多熱量。
7、交叉訓練減肥事半功倍
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做3-6分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Crossfit等， 將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
8、減肥要控制時間，不要過度訓練
減肥減的是脂肪，而不是肌肉，運動時間在3-6分鐘，是運動新手的最佳選擇。進階者不妨運動6-9分鐘。而且應該結合力量訓練交替進行。
過度長時間的有氧運動，會造成肌肉流失，降低新陳代謝，還有可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
9、運動減肥更要正常飲食
節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是鬆垮垮的！
當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-3%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個 結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食慾，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。
10、成功減肥後維持每週3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作爲減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。
而想要長久不反彈，則可以將運動調整爲一週3次。
