橄欖球運動應該如何進行體能訓練呢？大部分人都喜歡球類的運動，比如足球，籃球，橄欖球，羽毛球等等，這幾項運動要是想要得到好成績，就要進行體能訓練，那橄欖球運動如何進行體能訓練呢？小編給大家整理了橄欖球運動如何進行體能訓練的文章，希望對大家有所幫助。
橄欖球運動如何進行體能訓練1
1、橄欖球如何進行體能訓練
橄欖球式臥推訓練頻度:至少5組,逐組升級使最後一組只能完成3RM,組間充分休息。
啞鈴中立握地面推舉訓練頻度:4組,8、8、6、5,組間休息180秒。
啞鈴划船訓練頻度:2組,第一組8次,第二組20-25次,組間休息120秒。
坐姿啞鈴側平舉訓練頻度:3組,每組10次,完成後無休息直接做4B。
坐姿啞鈴力量推舉訓練頻度:3組,每組10,在完成4A+4B的超級組後休息90秒。
啞鈴反式彎舉訓練頻度:3組,每組8次,組間休息60秒。
2、橄欖球的誕生
據傳說,在1823年的時候,該學校舉行了一次足球比賽,當時比賽十分的激烈,其中有一個16歲的小男孩,因爲比分落後,情急之下,他竟然抱起地上的球就向對方的球門跑去。對方隊員上前阻攔,都被他一一避開。最後,埃利斯終於把球扔進對方球門。這個球理所當然地被判爲無效,但這一衝動之舉卻引出一種新的運動——拉格比足球。以後再學校的足球比賽中,抱球跑的情況經常發生。雖然在當時這個舉動違反了足球的規定,卻給人們一個新的啓示,這種抱球跑的現象,給比賽增加了激烈競爭的對抗氣氛,時間一長也就被人們接受了,成爲一種合法的動作。
3、橄欖球的普及
1839年以後,這項運動在劍橋等大學逐漸開展起來,並相繼成立了拉格比俱樂部。1871年正式成立了英式橄欖球協會,經常進行比賽,此後,英式橄欖球很快傳入了歐美國家。1890年,建立了國際橄欖球組織,1906年,在法國舉行了國際橄欖球比賽。
橄欖球運動的三個要點
1、向前推進
比賽時全隊15個人都要努力向前推進,不論是拿球進攻還是正集團爭球、爭邊球、拉克、及冒爾時都要如此。要有哪怕向前一步也要爭取的精神,只有本隊的前進才能迫使對手後退。
2、協助進攻
在比賽中,同隊隊員之間的相互協助配合是非常重要的,再總數30人的賽場上,持球前進的不過是其中一個人。其他隊員此時的任務就是協助持球同伴。特別是在正集團爭球、拉克、冒爾時,僅靠個人力量是不夠。另一方面,自己持球時,也要爭取得到同伴們的支援。
3、向對方施加壓力並頂住對方壓力
比賽中控球時間越長,進攻機會就越多,獲勝的希望也越大。當對方控球時要採取合適的行動,使其不能從容的控球,並造成失誤,這就是向對方施加壓力。最能給對方施加壓力的是進行撲樓動作。有力而有效的撲摟能使對手感到威脅。而對於控球方來說,頂不住對方壓力,也就沒有獲勝的`可能性。
橄欖球運動的裝備都有哪些
1、頭盔
由外殼、護面框及顎帶等部分組成,以降低面部特別是鼻樑及口部受傷的可能性。
2、肩胸墊
避免肩膀由於衝撞而導致脫臼,以及保護胸部與肋骨。員必須要按照其角色職務,來選擇合適的肩胸墊。
3、護肘
特別是在人工草皮的場地上,由於地面較爲堅硬,球員必須配備護肘來避免手肘挫傷。
4、手套
有些球員習慣帶手套以利接球,或者是在天氣寒冷時保暖用。外接手的手套通常在掌心處有一層粘性橡膠材料,而防守前鋒的手套在每個手指外都有一層厚厚的襯墊來保護手指。
5、腰胯墊
保護球員的腰、臀及鼠蹊部,抵禦推拉、衝撞、攔截和空中摔倒等等。
6、腿墊
保護大腿的肌肉,避免被踩傷或其它的傷害。
7、護膝
與護肘一樣,在人工草皮上特別需要,多半是由厚而有彈性的海綿所製成。
8、鞋子
球員需要穿着不同的球鞋來適應場地變化。球鞋底部根據場地情況,可以裝上不同類型的硬塑鞋釘。
橄欖球運動如何進行體能訓練2
第一天I
目標：訓練腿部肌肉絕對力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。
訓練動作安排如下：
1，爆發力箱式深蹲 Explosive Box Squat
訓練頻度：每次訓練至少5組，逐步增加到最大重複次數爲3次；組間充分休息。建議各組訓練次數12,8,6,4,3。
2，保加利亞式箭步蹲 Bulgarian Split Squat
適宜人羣：有一定訓練基礎的中高級訓練者
訓練頻度：每次訓練3組 每組每條腿訓練8次，組間休息180秒。
3A 負重羅馬椅挺身 Weighted Back Extension
訓練頻度：4組，每組12次，和3B進行超級組訓練，組間無間歇
3B 啞鈴體側屈Dumbbell Side Bend
訓練頻度：訓練4組，每組每側12次，完成3A+3B超級組後休息90秒
4，衝刺式仰臥起坐 Sprinter Situp
至少5組，每組訓練做至力竭，組間充分休息
5，急速40碼跑4至6次。
第二天II訓練動作：
1，橄欖球式臥推Football bench press
訓練頻度：至少5組，逐組升級使最後一組只能完成3RM，組間充分休息
2，啞鈴中立握地面推舉 Neutral-grip floor press
訓練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒
3，啞鈴划船 Dumbbell row
訓練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒
4A，坐姿啞鈴側平舉 Seated dumbbell lateral raise
訓練頻度：3組，每組10次，完成後無休息直接做4B
4B，坐姿啞鈴力量推舉 Seated dumbbell power clean
訓練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級組後休息90秒
4A+4B形成超級組模式。
5，啞鈴反式彎舉Zottman curl
訓練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒
6，40碼衝刺跑3至4次
第三天III
作用：挑戰你綜合體能的一天終於來了。第三天着重腿部功能性力量訓練與彈跳力訓練，同時以全身發力的單臂啞鈴前平舉過度，最後接腹肌“靜力+動力”超級組。力量訓練後外加力量耐力訓練的負重上坡跑，對全身力量耐力訓練效果顯著。
1，跳箱Box jump
訓練頻度：4組，每組12次，組間休息45秒
2，槓鈴後退箭步蹲擡膝Barbell reverse lunge with knee lift
訓練頻度：3組，每組每條腿10次，組間休息120秒
3，單臂啞鈴前平舉One-arm dumbbell swing
訓練頻度：3組，每組每臂15次，組間休息90秒
4A，平板支撐Plank
訓練頻度：3組，每組持續60秒，完成後立即進行4B
4B，負重展翅仰臥起坐Weighted spread-eagle situp
訓練頻度：3組，每組15次，完成4A+4B超級組後休息60秒
5、負重上坡跑（初學者可不負重淨身完成）
操作：30-40米上坡跑，走下斜坡，休息1到2分鐘。共跑5至10次。
沒有上坡，可用100階臺階衝刺上樓代替。也跑5至10次。
第四天IV
訓練頻率：每週4次訓練，以下用羅馬字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II訓練選擇連續的兩天進行；然後休息一天，再用連續的兩天訓練 III和 IV。然後連續休息兩天，再進行下一週訓練。
原則：標註字母A和B的訓練交替進行。即訓練A後休息，再直接訓練B。依次重複A+B這樣的組合。其餘訓練動作完成規定組數後再移至下一個動作。下文所標次數爲最大重複次數，即你選擇的重量只能完成規定次數，下一次你再也舉不動的重量。最大重複次數用RM（rep max）標註，比如3RM指最大重複次數爲3次，第4次你都難以完成。確保每個動作至少完成5組。
注：1、爲了適應美式橄欖球的高衝擊性，所以以下所有訓練動作在保證訓練安全和動作規範的基礎上儘量使用大重量。
2、該計劃適用於橄欖球運動員及有一定基礎的健身者。
作用：本次訓練着重於上肢胸、背、斜方肌及手臂的綜合訓練；集成了前推爆發力訓練，拉拽力量耐力訓練，上胸+上背超級組訓練，斜方肌輔助訓練過度，肱二頭肌（肱肌）+肱三頭肌超級組訓練。重點訓練不同肌肉的發力轉換能力和協調發力能力，使各肌羣的發力快速轉換以應對場上或實戰中的及時變化。
訓練動作：
1，俯臥撐擊掌
5至6組，每組10次至15次，組間休息45秒
2，耐力引體向上
3組，每組連續做30秒，儘可能多的完成次數。組間休息120秒
3A，上斜啞鈴推舉
3組，每組10次，完成一組後迅速做3B
3B 繩索麪拉
3組，每組13次，完成3A+3B超級組後休息120秒
4，啞鈴聳肩
3組，每組持續30秒，儘可能多的完成次數。組間休息120秒
5A，交替重錘彎舉
3組，每組持續30秒，完成後立即開始5B
5B，三頭肌下壓
3組，每組20次，完成5A+5B超級組後休息60秒
6，在充分休息後，完成急速40碼跑6至8次。
