仰臥臂屈伸動作是如何進行練習的，在日常生活中很多人都會通過一些動作來鍛鍊自己的身體，其中做仰臥臂屈伸這個動作是比較受歡迎的，但是有些人不知道該怎麼練習，下面小編分享仰臥臂屈伸動作是如何進行練習的，一起來看下吧。
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仰臥臂屈伸主要是鍛鍊肱三頭肌的動作。由於肱三頭肌在我們的日常生活中很少用到，所以練習此部位是相對比較困難的。不容易找準肌肉的用力感覺。但是，練習時動作必須保證標準，然後調動想象思維充分體會肱三頭肌的用力感覺。一月以後會有明顯的提高。
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些。肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應爲3：2。練習肱三頭肌最基礎的動作是仰臥臂屈伸，動作要領如下：
1、動作要領，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆進行練習。
2、注意事項，如果肘關節力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷。在進行大重量練習的時候，挺直手臂時，身體會自然離開平登，這是一個很不好的習慣，應儘量用意識剋制。在接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。最後要注意的一點是雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置。
仰臥臂屈伸動作是貫穿練習肱三頭肌各個階段的一個重要動作。也是提高肱三頭肌最有效的動作之一。每次練習肱三頭肌將仰臥臂屈伸放到第一個做。由輕重量開始，慢慢加重，每次練習6-8組。次數逐漸減少，直到降至6次爲止。
仰臥臂屈伸動作是如何進行練習的2
仰臥卷腹怎樣做
1、 動作要領：
（1）身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
（2）利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體。下背部不離地。
2、 注意事項：
（1）注意卷腹、仰臥起坐的區別：擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30°，腹部基本不受力。
（2）卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。
仰臥卷腹有什麼好處
1、 動作簡單
卷腹的動作一點都不復雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。
2、 集中訓練腹部肌肉
很多女生做仰臥起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因爲動作做錯，而是仰臥起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的`訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。
3、 運動傷害小
做仰臥起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正確，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復原，不能不小心。跟仰臥起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。
4、 訓練核心肌羣
核心肌羣是一羣位於人體軀幹中央、負責保護嵴椎的肌肉羣，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。藉由卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌羣。核心肌羣練好了，對於身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。
5、 男女老少都適用
很多健身動作不是所有人都做得起來的，不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部擡到45度，藉由一次次的練習，也可以慢慢增加腹肌的力量，讓背部擡起的角度慢慢提高，讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。
