雙槓臂屈伸有什麼好處，都說生命源於運動，通過鍛鍊身體來到的強身健體的目的是很多人會做的事情，而雙槓臂屈伸也是很多人會做的一個鍛鍊的動作，下面爲大家分享雙槓臂屈伸有什麼好處，一起來看看吧。
雙槓臂屈伸有什麼好處1
雙槓臂屈伸練哪裏
雙槓臂屈伸屬於推的動作，主要鍛鍊到胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
雙槓臂屈伸動作要領
1、 在整個活動中，前臂應儘量保持穩定，手肘全程置於手握位的正上方。
2、 上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。
3、 身體落下時，放鬆肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
4、 向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。
5、 想像一下將一個普通的俯臥撐(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行，這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握俯臥撐技巧)
雙槓臂屈伸的好處
1、 能練到整個上肢
雙槓臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。除了胸部，雙槓臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能最大程度讓肱三頭肌充血。
2、 高次數低次數都適用
一些動作適合大重量少次數，比如臥推；一些動作適合小重量多次數，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙槓臂屈伸是極少的適合所有次數範圍的動作。雙槓臂屈伸是很好的多關節動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區裏一副雙槓，一個揹包和幾本書作爲負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。
3、 刺激更多肌肉
不少研究都證實，閉鏈動作更有助於刺激肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙槓臂屈伸也是如此。同時由於需要保持平衡，對於核心也是很好的鍛鍊。
4、 沒有健身房也能訓練
只要有兩個可以把手撐在上面的平臺就可以鍛鍊。可以是兩個椅子，也可以用廚房桌子的拐角甚至是小區里老頭健身器“太空漫步儀”的扶手。沒有負重？沒問題。肌肉在意的是訓練強度，而不是訓練重量。增加肌肉收縮時間可以達到同等效果。試試下降4-6秒，然後停頓一下再用2-3秒撐起，你絕對會體會到該有的酸爽。
雙槓臂屈伸有什麼好處2
雙槓臂屈伸技巧
動作的一般過程爲
雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求
1、下放的速度要慢，並儘量降低。
2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3、不要在身體的`前後擺動中完成動作。
動作節奏
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
雙槓臂屈伸練習方式
仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙槓或墊上進行。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1、握距的選擇
窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2、上體傾角（側面觀)的選擇
着重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；着重練胸肌則宜前傾。
3、上臂與軀幹的夾角（背面觀)
着重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；着重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是
體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹擡腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即爲較好的方法。
