你知道俯身啞鈴單臂屈伸的做法是什麼嗎？啞鈴是生活中常見的運動輔助工具，使用好啞鈴能夠更好地幫助我們鍛鍊身體。小編已經爲大家蒐集和整理好了俯身啞鈴單臂屈伸的做法是什麼的相關信息，一起來看看吧。
俯身啞鈴單臂屈伸的做法是什麼1
啞鈴俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)這個動作無法用槓鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
目標鍛鍊部位：刻畫三頭肌線條
動作要領：
1、起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2、動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意事項：
1、挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動。
2、臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌達到頂峯收縮
如上所述希望給予大家幫助，詳細的說明了鍛鍊的方式和需要注意的事項，鍛鍊手臂的肌肉需要慢慢的來，一開始不要練太久讓手臂慢慢的適應這種力量，然後單手練習可以兩隻手換着來。用啞鈴鍛鍊手臂的力量是十分有效果的，堅持一段時間會發現手臂不會再像之前那麼沒有力氣了
俯身啞鈴單臂屈伸的'做法是什麼2
啞鈴的健身功效
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
主要功能：自由鍛鍊人體上身各部分肌肉(胸肌、背闊肌、二頭肌、三頭肌、配合練習腹部和下肢肌肉)啞鈴和槓鈴是健身界最爲基本和最有效的鍛鍊工具。
