想要有效減掉手臂上的贅肉，啞鈴鍛鍊是非常好的方法，但是不能隨意鍛鍊，而是要掌握一套選擇有效的鍛鍊方法，並且每天堅持做，這樣一段時間後就能看到不錯效果。讓我們一起來了解一下啞鈴吧。
啞鈴減手臂如何操作減肥達人教你這樣做1
如何挑選適合自己的啞鈴
遵循原則：不盲目增重，以自己最大負荷的一半爲佳
適宜人羣：練習手臂的人羣
啞鈴重量單位：建議15公斤／只左右（可調節式啞鈴），女士３公斤／只
練習目的：修飾肌肉
啞鈴鍛鍊步驟
Step1：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。
在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態變爲彎曲向下，啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
Step2：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。
彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複，約20下爲佳，能有效鍛鍊手臂肌肉，減少贅肉橫生。
Step3：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開，擡起高度約爲60度。體能較好的可以堅持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重複20次。
Step4：
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握着一個啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。
然後上臂保持不動，前臂握着啞鈴向後垂下，如此重複20次。做這個動作的時候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關節。
注意事項：
這套啞鈴操能有效瘦手臂，鍛鍊手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌，爲你趕走拜拜肉，給雙手注入動力源泉，每天堅持，相信手臂上的贅肉就會離你而去啦！
啞鈴減手臂如何操作減肥達人教你這樣做2
練習啞鈴的要領：
１．練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
２．練習目的是爲了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量爲６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
３．練習目的.是爲了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
１．長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
２．可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
３．可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
