單臂啞鈴划船，現在越來越多的人利用啞鈴來達到健身的效果，夏天單臂啞鈴划船是很受歡迎的一種健身方式。下面小編爲大家收集了一些關於單臂啞鈴划船的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！
單臂啞鈴划船1
單臂啞鈴划船：
俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛鍊的是中部背闊肌。幾種俯身划船中，單臂啞鈴划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。
一、目標鍛鍊部位：背闊肌中部（即內側）
二、動作要領：
1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。
2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
三、注意事項：
1、初始不使用大重量，技術穩定後在逐步增重
2、訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
單臂啞鈴划船2
俯身啞鈴划船是從槓鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了槓鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體爲了保持平衡，使更多的`肌肉參與進來，達到了鍛鍊的目的。
俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛鍊作用。
動作要領：
1、雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2、後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
注意事項：1.上身前傾角度不宜過大。 2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3、緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4、上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
背部-單臂啞鈴划船方法：
1、掌心向內，單手持啞鈴
2、另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。
3、抓啞鈴然後伸臂做準備動
4、儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝
5、提拉的手臂於身體間保持接近距離。一般來說， 不能做“坐姿划船”的話，換此動作來鍛鍊背部。主要鍛鍊背闊肌，大圓肌，三角肌後部，斜方肌。
這種單臂俯身啞鈴划船健身姿勢，並不是很難，所以很多人都可以練習，就算自己一個人在家，沒有運動教練的陪同，也可以做。值得一提的是，運動鍛鍊健身，雖然能夠保持我們身形的健壯，但是過度鍛鍊會導致肌肉拉傷哦。
