你知道槓鈴寬握直立划船怎麼做嗎？這是一個比較複雜的動作，但是對於健實全身的肌肉有很好的效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了槓鈴寬握直立划船怎麼做的相關信息，一起來看看槓鈴寬握直立划船扥具體做法吧。
槓鈴寬握直立划船怎麼做1
槓鈴划船一般分成二種，第一種是大夥兒常常用的直槓俯身划船，另一種是T槓俯身划船。下邊就來剖析這二種槓鈴划船的訓練姿勢。
直槓仰身槓鈴划船：
1、寬握直槓俯身划船主要是鍛練背闊肌肌的兩邊，對比較發達背闊肌總寬很有實際效果。
2、窄握直槓俯身划船主要是鍛練背闊肌的中間（裏側），對比較發達背闊肌薄厚很有實際效果
練習者兩腳設立膝關節彎折成150度上下，維持人體踏腰、擡頭挺胸、縮緊腰腹，兩手握緊啞鈴當然下移於體前。
兩手夾持人體兩邊，集中化背闊肌的力將啞鈴順着大腿根部拉向自身的小肚子，略微間斷，隨後漸漸地復原到起止部位。
1、兩手夾持人體兩邊。
2、人體踏腰、擡頭挺胸、縮緊腰腹。
3、啞鈴順着大腿根部拉向自身的小肚子
4、拉起啞鈴時出氣，回看啞鈴呼吸。
“T”槓仰身槓鈴划船：
主要是鍛練背闊肌的中間（裏側），對比較發達背闊肌薄厚很有實際效果。
練習者兩腳設立膝關節彎折成150度上下，維持人體踏腰、擡頭挺胸、縮緊腰腹，兩手握緊“T”形槓把手當然下移於體前。
兩手夾持人體兩邊，集中化背闊肌的力將“T”槓拉向自身的腹部，略微間斷，隨後漸漸地復原到起止部位
1、兩手夾持人體兩邊。
2、人體踏腰、擡頭挺胸、縮緊腰腹。
3、拉起“T”槓時出氣，回看“T”槓時呼吸。
儘管這一姿勢進行後能使人體做到一種極致的身型，可是其全過程也是較爲艱辛的，由於哪個舉的東西是較爲重的，並且姿勢也是較爲難的，在從業這一健身運動情況下要遍佈來，不可以急，並且不可以一次性坐長時間，對人體的'損害是非常大的。
槓鈴寬握直立划船怎麼做2
1、臀部肌基本姿勢(鍛鍊臀部肌肉和外展肌)
站立，左腿向左側分再還原。反覆，換側重複。
出軌式：右膝過於彎曲，超過右腳，上半身過分前傾。
後遺症：所有身體重量都落在膝部，下腰部受壓過重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而處於休息狀態。
糾正版：儘量側分兩腿到一定寬度，臀部重心要穩，保持上身略前傾，配合運動，以免損傷腰部。
2、三頭肌基本姿勢(鍛鍊三頭肌)
臀部緊貼凳子，雙手於身後支撐於凳的邊沿，身體沿凳邊下滑。
出軌式：雙手置於身體兩側，身體重心靠前，身體下滑時胳膊過於繃直。
後遺症：雙手錯誤的位置使肩膀和三角肌吃力，代替了胳膊的運動，骨盆前傾令關節承重，會引起疼痛，腰部壓力過大。
糾正版：雙手應置於臀部後側，身體沿着凳子邊沿垂直下蹲，保持肩背正直，雙腳併攏，上身、胸部及頭部挺直上引(大腿與地面基本平行)。
3、肩膀基本姿勢(鍛鍊肩部)
坐正，雙手各執一個啞鈴，同時用力慢慢舉至胸前。落下，反覆。
出軌式：腰椎彎曲，雙手舉起時身體過於緊張。
後遺症：背部用力，代替了腹部運動，身體失去控制，腰部肌肉處於壓力下，平舉胳膊時過分緊張，使得前臂過於吃力，斜方肌和頸部肌肉疼痛。
糾正版：坐正，注意保持上身正直，骨盆後傾，身體避免彎曲，屈肘將啞鈴舉至與肩等高，然後舒展胳膊將啞鈴放下，同時放鬆肩部。
4、胸肌基本姿勢(鍛鍊胸部和腹部肌肉)
雙膝跪地，雙手支撐於地面，屈肘，身體下俯，前額觸地後再起身至起始姿勢。反覆。
出軌式：雙手間距太窄，背部過於彎曲，腹部肌肉得不到鍛鍊。前額觸地時下頜沒有回縮向胸部，而是落於兩手之間。
後遺症：因爲雙手間距不夠，手腕過於吃力;後背過於彎曲，會引起腰部損傷。得到運動的僅僅是手腕和頸部，而不是胸部。
糾正版：俯身觸地時，身體盡力後縮，保持平直，使腹部肌肉感覺緊張。雙手分開同肩寬，盡力含首，讓整個身體重量(包括臀部)都落在胸部。
5、大腿內側肌基本姿勢(鍛鍊大腿內側和外展肌)
向左側臥，右腿彎曲，左腿伸直，然後向上慢慢擡起，落下，反覆運動。
出軌式：上半身擺放不夠側直，左腳過於向正上方舉起。
後遺症：股四頭肌得到了鍛鍊，卻忽略了外展肌，並使背部內側肌肉過於緊張。
糾正版：真正以臀部側臥，左腿繃直側擡，腳尖與腿呈直角，不要屈膝，不要停頓過長，這樣可以使大腿內側和外展肌都得到充分鍛鍊。
6、大腿肌基本姿勢(鍛鍊大腿肌和臀部肌)
右腿前弓，左膝蓋慢慢着地，然後慢慢起身向上。反覆數次，換側重複。
出軌式：前後弓步幅度過大，上半身過分前傾。
後遺症：全身重量都集中落在膝部，容易使膝關節受傷，爲保持身體平衡，勢必藉助腰部力量，從而傷及腰肌。
糾正版：左膝下屈着地時速度要慢，上半身保持正直，右膝及踝關節呈直角，這樣全身重量將得到合理分配，使大腿和臀部肌肉得到充分運動。
