俯身啞鈴划船怎麼做標準，俯身啞鈴划船是啞鈴划船的一種變化式,，相信經常健身的人還是有所瞭解的，俯身啞鈴划船也是有很多好處的，那俯身啞鈴划船怎麼做最好呢，俯身啞鈴划船怎麼做最標準？一起來了解一下吧。
俯身啞鈴划船怎麼做標準1
俯身啞鈴划船怎麼做
起始姿勢：站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐（屈髖），脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向後，利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體（而不是下背），收緊核心肌羣來穩定脊椎中立！避免動作過程中搖搖晃晃。
動作要領：保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起！拉動啞鈴到你的腰際；然後夾緊肩胛骨停留一秒！然後緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌（打開肩胛骨）！
注意事項：
1. 保證動作的標準，背部一定不能彎，否則會造成背部損傷。
2. 要注意使用的啞鈴重量，初始不使用大重量，技術穩定後在逐步增重，不確定請使用較輕的'啞鈴。
3. 訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
4. 呼吸方法：啞鈴拉至身體兩側時吐氣，回到起始吸氣。
俯身啞鈴划船怎麼做標準2
啞鈴俯身單臂划船要注意什麼
技術要點解釋：
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
俯身啞鈴划船是從槓鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了槓鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體爲了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛鍊的目的。
俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛鍊作用。
雙臂俯身啞鈴划船動作要領：
1、雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2、後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
其實我們不難看出這些動作難度不是特別大，而且也不會耽誤我們太多的時間，也不會影響我們日常的生活，但是他對我們健身確實有很大的幫助的。小編在這裏建議有這些想法的人們不妨從這裏開始，以這裏爲一個起點，從現在開始開始鍛煉出自己想要的身形。不僅會變漂亮，也可以強身健體。
