俯身划船第一步，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看俯身划船第一步的相關知識。
俯身划船第一步1
學會俯身
槓鈴划船被很多人稱爲訓練背肌的王牌動作，因爲他可以非常棒的訓練我們的整個背部肌羣
同時很多人又深受槓鈴划船之害，糟糕的操作姿勢使他們的下背不堪重負
如何做好槓鈴划船？
槓鈴划船中支撐動作的基礎是“俯身”這個姿勢，正確強力的俯身姿勢幫你構建穩定的動作平臺，你的上肢運動纔會流暢得以運行！
糟糕的俯身姿勢：
關節排列不正確（彎腰駝背），屁股縮起來不會使用髖關節，身體過度晃動、核心不夠力，就像是一根砌的歪歪扭扭的柱子，根本支撐不了負重劃船的動作，你的下背（腰椎）將會被摧毀！
正確的俯身姿勢：
俯身的動作不是彎腰！而是利用髖關節鉸鏈，並以下肢爲支撐來構建一個穩健的支撐平臺（髖關節，膝關節，踝關節協調工作），並努力收緊你的核心肌羣，來保證軀幹穩定！
學習基礎的髖關節鉸鏈
1、空手，站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐（屈髖），脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，這個過程中膝關節會順勢微曲，
2、俯身至軀幹和大腿夾角約爲45度，然後停留
3、利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體（而不是下背），收緊核心肌羣來穩定脊椎中立！避免動作過程中搖搖晃晃
4、當你空手能夠很穩的的支撐時，可以試試抓握空杆，俯身下去之後在靜態姿勢下對抗重量。
俯身划船第一步2
什麼是俯身划船：
俯身划船是訓練背闊肌厚度最好的一個訓練動作，它主要集中在背闊肌中部。如果你覺得你自己背部肌肉不夠勻稱或者不夠強壯的時候，俯身划船是你一個很好的訓練動作。如果你是初次訓練的是，建議不要訓練重量過重的啞鈴，否則可能存在會對身體造成一定損傷。
單臂俯身划船：
我們在進行單臂俯身划船的時候，需要藉助到平板凳。訓練前，我們左腿膝關節要跪在平板凳後半部位上，右腿微微向後邁一小步，右腿繃直，支撐身體的平衡和重量。左手撐在平板凳前半部分。右手自然的.垂放在身體一側，保持背部成一條直線，右手提着一副啞鈴。右手慢慢提起啞鈴，當到最高點的時候，慢慢放下。在訓練的過程中，要記得不要使用慣性或者重力落體進行訓練，不然訓練效果將大大減少，甚至對身體產生一定影響。
雙臂俯身划船：
雙臂俯身划船不同於單臂俯身划船，我們在訓練的時候，只要藉助啞鈴就可以進行訓練。在訓練前，雙腿自然站着，腿部膝蓋微微彎曲，身體輕微向前傾斜，擡頭挺胸，保持背部挺直的狀態。雙手自然的垂放在肩膀下方，同時雙手間距一拳的距離提着啞鈴。然後，同時將啞鈴慢慢的提向身體兩側，保持上半身的穩定。爲了避免下背部的發力，我們可以將啞鈴提到身體的兩側，而不是胸前，這樣效果更佳。
