男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體，很多男生是喜歡將啞鈴作爲主要的健身運動，但是錯誤的鍛鍊很容易造成肌肉拉傷或者是鍛鍊沒有效果，下面小編帶大家簡單瞭解一下男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體。
男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體1
男士啞鈴健身應該怎麼選擇
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成爲錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會差強人意。
力量與健美究竟誰是自己的最愛
在鍛鍊前，我們應該知道自己使用啞鈴鍛鍊是爲了力量，還是健美，擁有好的身材，不同的目的需要不同的啞鈴來鍛鍊。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大衆健身者。通常健身愛好者都把健美視爲主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴
在我們使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的`最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6-8組，每組重複8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
啞鈴健身運動5大作用
使用啞鈴鍛鍊的好處有很多，因此纔會有那麼多健身人士使用啞鈴鍛鍊，很多健身房的教練都會推薦啞鈴哦！科學系統的啞鈴健身運動，既能全面鍛鍊身體、發展身體素質和增強機體的免疫功能，對呼吸系統、消化系統、循環系統等各個內臟器官系統的功能產生良好的影響外，啞鈴健身運動還具有5個方面的特殊作用。
1、使大腦聰慧。
2、使肌肉強壯有力。
3、使身體健美。
4、使心理健康。
5、使病體康復。
啞鈴的正確鍛鍊方法有哪些
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉：主要練上胸肌
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩爲軸將啞鈴緩慢放至（下降)頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體2
啞鈴誤區。
誤區一
我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質？不同的目的有不同的鍛鍊方式，有時甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，像類似舉重運動員的專項練習；增加肌肉體積（長粗）的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，比如果平均每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛鍊，鍛鍊時平均每次舉6~8組，平均每組重複8~12次，動作速度不宜過快，平均每組間隔2~3分鐘，適合於健美運動員及大衆健身者；提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。
誤區二
有人認爲啞鈴只能鍛鍊上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛鍊到全身。可以鍛鍊腰腹肌肉。下肢肌肉。比如［在］仰臥起坐的時候［在］頸後，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴［在］胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛鍊效果；持啞鈴進行弓步蹲起。側弓步蹲起。單腳蹲等，能有效的鍛鍊大腿前面的肌肉；持啞鈴進行提重練習能鍛鍊小腿肌肉等。
誤區三
適當的力量鍛鍊，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量與總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有以下特性：重量選擇自由。運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛鍊的首選。
老年人經常選擇慢跑。太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛鍊。
進行啞鈴練習時，比如果有意識地用意識去控制肌肉的活動。控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆症等問題。
