啞鈴鍛鍊的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解啞鈴鍛鍊的方法好處。
啞鈴鍛鍊的方法1
啞鈴是一種非常常用的鍛鍊器械，掌握好正確的啞鈴鍛鍊方法，能很好地達到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛鍊，要根據不同類型的人，採用不同的鍛鍊方法，比如瘦人想增肌，胖人想減肥，還有的人是爲了塑形，只有採取各自適合的方法才能達到鍛鍊的目的。
對於胖人想減肥，那麼就應該選用較小重量的啞鈴，採取多次數練習。對於體態較瘦的.人，爲了增加肌肉，那麼就應該選用較大重量的啞鈴，而鍛鍊的次數經採取少次數練習。對於只是想塑形的朋友來說，就應該選擇中等重量的啞鈴，這裏所說的啞鈴重量還要根據不同人來確定。
啞鈴鍛鍊一定要循序漸進，逐漸加量，不然很容易造成肌肉拉傷，同時還應該持之以恆，剛開始鍛鍊的前幾天，胳膊的肌肉會很痠疼，但此時一定不能停止鍛鍊，不然鍛鍊會毫無成效。肌肉細胞在外界刺激下變得粗大，從外觀看肌肉就顯得粗壯，所受刺激越強烈，肌肉就會變得越明顯。
如果你想鍛鍊小臂的肌肉，將雙臂自然下垂放在大腿前面，手掌先前，手持啞鈴，然後以胳膊肘爲軸擡小臂，將啞鈴舉到胸口處，然後再緩緩復原，左右臂交替做這個動作，要注意動作的規範性，一次做十個，一共做五到六組，循序漸進的加量，堅持鍛鍊兩個月以後，效果會非常明顯。
如果想練習肱二頭肌和肱三頭肌，可將雙臂自然下垂，雙手放在腿兩側，手掌朝向大腿，手持啞鈴，以肩爲軸雙臂同時向兩側平舉，當達到水平位置，然後慢慢還原，一次做十個，一共做五到六組。在鍛鍊的同時，還要注意飲食，少吃鹽多吃雞蛋清，多吃牛肉、雞肉。
啞鈴鍛鍊的方法2
1、做交替屈臂。
二頭肌屈臂是標準的二頭肌啞鈴鍛鍊法。交替屈臂就是兩臂交替着前後彎曲，一邊兩臂得到均勻鍛鍊。
雙腳分開站立，平踩在地上。兩隻手握着啞鈴，分別垂在身旁，掌心朝內。
右手前臂彎曲至胸前，使啞鈴舉至與肩同高。手肘應朝上。
放下右臂的同時舉起左臂，做相同的動作。身體不要向後仰來幫助舉起啞鈴。如果你需要身體輔助才能舉起啞鈴，則說明啞鈴太重了。
2、掄錘動作：掄錘動作是鍛鍊二頭肌的另一種方式。
每隻手拿一個啞鈴，掌心朝內。兩手垂在身旁。彎曲手臂舉起啞鈴至與肩同高。前臂內側應朝內。
3、坐式單啞鈴運動：坐式的手部運動適合在看電視時做。這叫單啞鈴運動因爲你只需要用到一個啞鈴。
坐在椅子或長椅上。右手拿一個啞鈴，手臂垂下來，使手肘放在右大腿內側。舉起啞鈴至肩的高度。保持5至10秒，然後慢慢放下。另一隻手重複相同步驟。
4、雙臂延展：這種鍛鍊只需用到一個啞鈴。你可以站着或坐着鍛鍊。
雙手拿一個啞鈴，並舉到頭的後方。手臂應該彎曲成直角，前臂在頭的兩側，使啞鈴舉到頭的後方。延展手肘，舉起前臂，使之將啞鈴舉至頭上方。保持一會然後放下，回到頭的後方。
