如何循序漸進地練習後彎體式，現在越來越多的人聯繫瑜伽，對於初學者來說後彎體式需要一步步來，切記不要太心急。小編已經爲大家整理好了如何循序漸進地練習後彎體式的相關內容，一起來看看吧。
如何循序漸進地練習後彎體式1
1、貓牛式
四角板凳跪立
吸氣，擡頭挺胸，脊柱向下
呼氣，低頭拱背，眼睛看肚臍
注意脊柱一節一節的延展
重複練習10-15組
2、新月式
以站姿或下犬式爲起始姿勢
吸氣，左腳向前邁出一大
左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎，右腳伸直
呼氣，雙手於頭頂上方合十
帶動脊柱向上向後彎曲
保持5-8呼吸
3、魚式
仰臥，雙腳併攏，雙手在身體兩側
吸氣，彎曲肘撐地使背部離地
呼氣，讓頭頂靠地，上半身承反弓型
挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊
保持5-8個呼吸
4、弓式
俯臥，伸直雙膝，雙手在身體兩側
吸氣，彎曲雙膝，雙手握住雙腳的兩側
呼氣，帶動脊柱向上，形成一個半弓形
保持5-8個呼吸
5、駱駝式
跪立，雙膝打開與髖同寬
上身直立，脊柱向後彎曲
右手抓右腳腳踝，左手抓左腳腳踝
頭部自然的'放鬆保持5-8個呼吸
6、輪式
背部貼地面仰臥，雙腿伸直
兩手放在體側，掌心向下
屈雙膝靠近臀部，雙手放在頭部兩邊
深吸氣，髖部與腹部向上擡起
同時雙手、雙腿均用力向下按
保持5-8個呼吸
如何循序漸進地練習後彎體式2
1、駱駝式
膝蓋打開與髖同寬，臀部穩定，胸腔上提
吸氣，創造胸椎的空間，尾骨下沉內收
右手往後來到腳跟，大腿垂直地面
左手去找左腳跟，下巴找胸骨
手壓穩腳，骨盆上提向天花板
保持脊柱延展，腹部核心啓動，頭向後放鬆
2、輪式
完全地呼吸，雙腳靠近臀部
雙手來到肩膀上方兩側撐地，手指朝腳趾
大腿平行，髖部先擡起來，手壓實墊子
臀部穩定（但不是收緊），頭頂點地，雙手推地，大臂平行
穩定大腿前側股四頭肌，推墊子，胸腔上提
重量均等分配在手和腳上，頭放鬆，腳跟踩地，伸直手臂
3、手肘撐地的輪式
腳與髖同寬，頭頂點地
一個手肘着地，然後另外一個，這時大部分重量在腿上
頭頂離開地面，看向雙手之間，深入後彎，雙手合十
手肘相互靠攏，一隻腳往前走
雙腳併攏，用吸氣延展脊柱
伸直雙腿，重量往前推
4、鴿子式
抓腳外側，掌心朝上
腳回勾，手抓腳外側，前腳掌的位置
手指彎曲，抓住前腳掌，拉腳跟靠近身體
拉腳儘量靠近身體，手抓穩腳，轉動肩膀，手肘向內向上
完全轉動右手臂，從胸腔開始延展
左手向上，慢慢向下抓右腳
看上方，頭頂碰到腳底
5、舞王式變體
從外側抓腳，抓到前腳掌內側，腳趾回勾
拉腳靠近身體，擡起膝蓋，彎曲手肘
手肘朝牆的方向
轉動肩膀，左手肘朝向天花板
右手向上，先抓住左手腕，朝腳趾方向努力
腳推進雙手裏，手臂延展，身體前傾
同樣的，從後彎體式出來的方式也很重要，重要的一點就是慢。後彎體式之後要做一些扭轉和前屈體式平衡身體的後彎。
