練習瑜伽如何防止受傷，因爲瑜伽可以很好的改善人體線條和氣質，所以它受到了越來越多人的歡迎，但是終歸還是運動，如果沒有多加註意還是很容易受傷的，現在分享練習瑜伽如何防止受傷，一起來看看吧
練習瑜伽如何防止受傷1
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應爲1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從爲練習者產生助推感、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。
2、衣服要寬鬆吸汗
瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料爲佳。下身最好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前後不要做
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練後勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、體位以極限爲準
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度爲準，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
6、場地不太硬太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、練後不立即吃食
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
8、不舒服立即停止
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。
9、最基礎動作學起
瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心，學會配合呼吸。在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想着一步到位，以挑戰高難度動作爲目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
練習瑜伽如何防止受傷2
1、放鬆練習
放鬆意味着不緊張，不用力拉拽，但也不是懈怠，這意味着要時刻注意你的身體反應，不要疲倦，不要爲預期的.結果而疲憊。
瑜伽練習本身是一個輕鬆體驗和舒適開放體驗的過程，如果你在運動中感到疼痛、費力、勞累和疲勞，這意味着運動方法需要調整。你需要冷靜下來，放慢速度，跟隨呼吸節奏進行運動鍛鍊。在這個過程中，不要忽略自己心臟對身體的視覺感覺。
2、呼吸
許多人經常忘記或忽視瑜伽運動中呼吸的重要性，特別是在難度或要求很高的姿勢中，憋氣會導致身體變得更緊繃，身體無法獲得足夠的氧氣，並可能導致血壓升高，這是非常危險的。這時，你可以主動嘗試通過腹式呼吸、專注、緩慢、深呼吸，然後慢慢呼氣，通常做幾輪後，就會好很多。
3、不要過分強調拉筋
拉伸肌腱是一種很好的身體活動，適度拉伸肌腱可以保持身體組織的年輕和活力，還可以促進氣血循環。然而，許多人認爲瑜伽是一種拉伸肌腱的劇烈運動，這是完全錯誤的。
瑜伽確實包含許多伸展運動，但這只是衆多元素之一，誤認爲瑜伽是過度拉伸肌肉，運動時將身體過度放鬆卻沒有意識到這一點的人，反而容易遭受痛苦，而且還不知道是爲什麼。
因此，不要單方向練習，而是找一個好老師一步步練習，讓身體以平衡的方式發展。
4、不要過分強調後彎
許多練習者追求背部彎曲的程度，甚至一些瑜伽老師也鼓勵學生努力練習後彎，希望學生能儘快用後腦勺碰到臀部。
然而，後彎是一個非常危險的動作，如果你不小心，還會磨損椎骨間的軟組織，並且不容易訓練。
因此，你必須三思而後行，脊柱有許多節段，在你學會控制你的身體之前，如何練習只是最常用的部分。脊柱的其他部分還沒有練到，但是常用的脊柱已經被過度使用了。
例如，當瑜伽愛好者練習輪式時，他們會非常用力地擡起身體，心裏一開學，就會盡最大努力把身體擡高。結果，同樣是累到最軟最彎的腰椎，而其他部分仍然不平衡。因此，在輪式訓練期間，不要急忙擡高腰部。首先，強調手臂和大腿的伸展，只有這樣，你才能安全又有效。
