哪些瑜伽招式能促進血液循環

哪些瑜伽招式能促進血液循環，人們之所以喜歡練習瑜伽，是因爲瑜伽不僅可以緩解身心壓力，同時還能有效促進血液循環，那麼哪些瑜伽招式能促進血液循環呢？下面一起來看看哪些瑜伽招式能促進血液循環。

哪些瑜伽招式能促進血液循環1

1、單腳V字式

坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。吸氣，一側腿擡起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。吸氣，交替練習。

2、前屈彎腰伸展式

站姿，雙腿併攏，雙手合十，上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

3、三角伸展式

兩腿張開爲肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨着15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。右手觸碰腳背，轉頭向上，左手順着視線向上。保持6次深長呼吸。

4、駱駝式

跪姿，雙膝略爲分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的'腳跟。呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

5、貓式

四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍爲止。重複5次。

哪些瑜伽招式能促進血液循環2

1、下犬式

俯臥，雙腿打開與髖同寬，雙手指尖朝前與肩同寬，放於雙肩下方，收緊核心力量及大腿肌肉，雙腳掌回勾觸地，（吸氣）雙手推地，臀部向上向後擡起，使身體成一有力的直角，（呼氣）腳後跟踩實墊子，收下巴，眼睛看向地面或兩腳趾間，保持順暢呼吸……（呼氣）屈雙膝，腳背觸地，臀部做腳後跟，可做嬰兒式放鬆。可反覆練習。

這個動作可以改善消化系統的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強手臂、腿部和軀幹的力量，拉伸背部和雙腿，使全身充滿能量。

2、貓式伸展

四腳跪姿，（吸氣）擡頭延展脊柱，坐骨指向天花板，腰椎向下，（呼氣）坐骨向下，腰椎、脊柱一節一節向上隆起，低頭，眼睛看向肚臍，隨着一呼一吸，可連續做5組。

補充：貓扭腰式（左右擺動）——四角跪姿，（呼氣）眼睛看向同側臀部，同時臀部向對側傾。

這個動作可以充分伸展背部，改善血液循環，消除痠痛和疲勞。

3、駱駝式

跪立在墊子上，雙膝微分，腳背平貼地面（也可腳尖點地），雙手放於腰間，髖部擺正，（吸氣）雙腳背用力，向上延伸脊柱，（呼氣）旋肩向後，胸腔打開，向後翻轉，右手順右腿後側去抓右腳跟，左手順左腿後側去抓左腳跟，脖頸伸展，收緊腰腹，肩部放鬆，眼睛看向天花板，保持深長緩慢呼吸……（吸氣）左手、右手託腰，腹部用力，大腿肌肉收緊，起身，（呼氣）臀部坐在腳跟上，上身前傾，額頭點地，調整呼吸放鬆。

注：此動作有一定難度，建議在專業老師指導下完成，切勿硬做。

4、下半身扭轉

仰臥，雙手十指交握放於頭部後側，大臂端平，（吸氣）向上屈雙膝於胸部（或者屈雙膝，使大腿與地面垂直），（呼氣）保持上半身不動，雙腿雙膝向右側扭轉去找右側腋窩（或者水平向右側扭轉），轉頭眼睛看向左方，保持雙肩，大臂放鬆平貼地面，保持順暢呼吸……（吸氣）雙腿回到正中，（呼氣）保持上半身不動，雙腿雙膝向左側扭轉去找左側腋窩（或者水平向左側扭轉），轉頭眼睛看向右方，保持雙肩，大臂放鬆平貼地面，保持順暢呼吸……（吸氣）雙腿回正，（呼氣）雙腿向前向下落回地面，雙手還原體側放鬆。

這個動作可以按摩腹部、背部，促進血液循環，靈活腰部，減少腰部多餘脂肪。