如何打破一個習慣並打破這個習慣的循環？有沒有什麼事情是你每天都在做的？也許你必須以一杯咖啡開始你的一天，否則你就無法工作。或者，你需要每天晚上去跑步。也許是更微妙一些的東西，比如當你陷入思考時捻弄頭髮，或者當你感到不耐煩時輕敲手指。
說到習慣和常規，大多數人都想學會如何控制它們。無論是戒菸、保持健康飲食還是早睡早起，習慣都很難控制。它們真的很狡猾，因爲它們是在潛意識裏發展和發生的行爲；然而，無論你是否意識到，它們對我們成功的結果也有很大的影響。
習慣主宰你的生活
許多人不認爲習慣是他們個人成功的一個關鍵因素，因爲他們只是把它們視爲例行公事。習慣有好有壞——大多數人都是這樣的。所以他們不一定會把習慣與個人成功聯繫起來。
這是因爲大多數人在看待成功時都把重點放在外部因素上。在決定成功與否時，他們更可能會考慮運氣、教育或家庭背景。但習慣很大程度上是內在的，所以它們常常被忽視。
事實上，習慣是支配我們生活方方面面的核心因素。它們佔據了我們日常生活中絕大多數的行爲，從大到小：你早上的例行公事，你通常在哪裏吃午飯，甚至是你上班和回家的路線。這些都是習慣!
如果你有很強的意志力，或者很強的自律能力，那就太好了!你可能會發現，打破一個壞習慣或堅持一個新的好習慣並不太難。但對我們大多數人來說，這絕對是一個真正的難題。
值得慶幸的是，習慣並不僅僅依賴於一個人的意志力。成功人士能夠積極引導他們的習慣，並將其作爲一種工具，爲他們想要實現的結果或成就創造一致的、系統性的投入或行動。
那麼如何打破一個習慣呢？
解構一個習慣
幸運的是，習慣是可以被馴服的；一旦你完全控制了它們，你就會意識到它們的真正潛力，引導你的生活走向更大的成就和進步。
所以，讓我爲你解析一個習慣。
習慣形成的方式可以被描述爲一個習慣循環。這也是一個支配每個習慣形成和起作用的循環。
它由三個關鍵部分組成：
提示例程獎勵一個提示
提示是觸發你的習慣的東西。它可能是一個事件，一個行動，一種感覺，一個人，甚至一種情緒狀態。
一個例程
例程是在你的習慣被激發之後的行爲。因爲習慣是“自動駕駛”的，一個例程通常都是相同順序的行動，每一次都會採取。
一個獎勵
獎勵是大腦對你剛剛採取的日常行爲的積極強化。它會把例程和提示聯繫起來；所以，你的大腦會記得再次重複這個行爲，以便在未來得到同樣的獎勵。
看看這個簡單的循環，你會發現任何壞習慣的罪魁禍首都是從提示開始的。這就是觸發習慣循環的原因。
讓我們用一個流行的壞習慣作爲例子：吸菸。
也許你在開了很長時間的會之後會感到壓力（提示）；你決定休息一下，點支菸（例程）。當你吸菸時，你會從尼古丁的刺激中感到平靜和放鬆，給你一種身體上的滿足感(獎勵)。因此，每當你感到壓力或想要放鬆時，你就會繼續這樣做。
在這裏，你可以看到提示是你每次經歷一個習慣循環的起點。從理論上講，如果沒有觸發你的習慣的提示，你的例程或行爲就不會隨之發生……也不會得到回報。也就是說這是一個潛在的弱點，可以讓你習慣循環的任何一部分被打破，所以，你可以利用它來幫助你打破你的`習慣。
是時候控制你對自己的提示了
這意味着控制你習慣的第一步是控制你給自己的提示。回到我一開始讓你們思考的那個習慣。你能找出觸發你習慣的提示嗎？
現在，想一下另一個習慣。在你發現的兩個習慣中，哪一個在你的日常生活中更突出？比較這兩個習慣的潛在提示。它們在本質上有區別嗎？
因爲提示是任何習慣形成的開端，所以習慣不平等的主要原因之一是因爲它們各自具有不同的提示質量。有些提示比其他提示更有效。而提示越有規律，就越有可能形成習慣。提示越穩定，就越少受到外界因素的影響，也就越容易形成習慣。
當我們談論規律性和穩定性時，時間也是至關重要的。一條提示重複的時間越短，它就越有效。任何超過一週的時間都意味着提示的效果會大打折扣。
準備好打破習慣循環了嗎？
到目前爲止，我希望你能看到習慣循環中的每一個元素都會相互補充和加強，形成滾雪球效應。一個習慣越是重複就會越強。通過理解和處理習慣循環的第一部分——提示，你就已經離控制你的習慣更近了一步!
現在，你可能已經閱讀了數百本書、文章和視頻，甚至嘗試了一些方法來幫助你打破或形成新的習慣。但是，它們都沒有產生任何影響。它們只會帶來增量的變化，而這並不是你所期望的。
這是因爲永久的改變需要一個整體的方法，需要的不僅僅是專注於你生活的一個領域或者努力改變你日常生活或行動的一部分。
你的習慣只是一個更大思考系統的一部分，而這個思考系統對你的生活方式直接負責。每一個行動和行爲都來自一個原始的思維模式。所以，如果你真的想改掉壞習慣，創造新習慣，徹底改變生活方式，那麼你需要改變的不僅僅是你的習慣。
這就是突破性框架的用武之地。它將爲你提供一個整體的範式轉變，把你可能有的任何限制變成一個可以實現的機會。
通過完成這四個步驟中的每一步，你將能夠改變你的思想和行動，以實現你的最終目標，並真正擺脫目前任何阻礙你的東西。
所以，如果你準備好了持久的改變，就開始改變生活的旅程吧!
如何打破一個習慣並打破這個習慣的循環2環境是病因 所有的病都是有根源的，治病的前提是要明白病因。丟三落四是天生的嗎？肯定不是的，完全是後天形成的一種不良習慣，而所有習慣都是日積月累養成的。所以，爸媽首先要分析寶寶壞毛病是怎樣養成的？才能對症下藥。一般來說，丟三落四的寶寶有這樣一些特徵：獨立性差、依賴性強、粗心大意、毛毛躁躁、沒有檢查的習慣等。是記憶力出毛病了嗎？顯然不是，這些丟三落四的寶寶用心記憶的時候並不差。那麼，是什麼出問題了呢？是環境，例如總是包辦代替的環境，總是過度保護的環境，總是溺愛的環境等，容易出丟三落四的寶寶。
治本有高招
可見治本的出路，是找出環境的消極因數，並且堅決撤銷這些消極因數。例如，不再代替寶寶收拾東西，不再替寶寶做他自己能做的工作，不再替寶寶的粗心大意“圓場”等。 爲此，這裏提供以下建議給各位爸媽：
幫助養成自我檢查的習慣
檢查是全方位的，不是隻檢查作業，例如帶寶寶旅遊，要讓寶寶檢查自己應帶的用品；生日會招待小朋友，要讓寶寶自己檢查準備工作等。開始是提醒寶寶檢查，甚至強迫寶寶檢查，寶寶檢查過了，爸媽一般不要再檢查，讓寶寶做自我檢查的主人，承擔自我檢查的後果。要有意識地讓寶寶嚐到檢查好的甜頭，也讓他嚐到檢查不好的苦頭，從而增強檢查的自覺性。以後逐漸減少提醒，促使寶寶形成檢查的習慣。 共2頁12下一頁閱讀全文
