【導讀】：新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力，能夠維持身體器官的有序運行。醫學上對新陳代謝快好，還是慢好沒有準確的界定標準，不過研究卻發現，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康。
睡眠不足
許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
不曬太陽
炎炎夏日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子裏。也不願接觸陽光，導致體內的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
久坐不動
懶惰已成爲長壽的剋星，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合徵的機率更低。即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站着打電話、開會等；久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
不勤洗手
腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變爲讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。
吃果蔬不認真洗
受農藥污染食品裏所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裏，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麪粉浸泡、揉搓後再衝洗，最好多衝幾遍。
不吃早餐
不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。
兩餐間隔太久
一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。某一餐不吃，導致兩餐之間間隔太久，人體長時間處於飢餓狀態，會減低新陳代謝速度。根據胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。
飲食不規律
有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白麪。
