高血壓病患如何進行運動

高血壓病患如何進行運動，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解高血壓病患如何進行運動好處。

高血壓病患如何進行運動1

一、要心情舒暢

專家認爲，好心情是養生最爲重要的一點，心情不好，什麼養生都提不起勁兒去做，即使做了，效果也不會好到哪去。對患有高血壓的病人來說，心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。

　　那怎樣讓心情舒暢呢?

找自己喜歡的事做。這樣一來，即使退休了，高血壓患者也覺得每天過得很充實，不會閒得發慌，心情也舒暢得多。

二、運動有度

高血壓患者每天要保證自己2小時的鍛鍊時間。這2小時的鍛鍊不是飯後散步，不是公園跳舞，而是去健身房。先在跑步機上慢跑40分鐘，再騎單車40分鐘，最後練練20分鐘臂力，休息休息，衝個熱水澡回家。

注意的是不要劇烈運動，每次去健身房都控制好運動量，以微微出汗爲準，這樣既能達到運動效果，又不會給心臟造成負擔。當然，順便還能減肥，對高血壓的控制也有利。

老年高血壓病人日常的一些運動，比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處，但是要想達到運動養生的層次，就得提高運動量，少了起不到作用。

專家認爲，高血壓要做的運動強度就是要讓身體對運動有“知覺”，不疼不癢的運動，效果不大，要稍微有點力度和強度才行。

很多人高血壓患者不適合運動，因爲如果運動的話會促進血液的循環，會更容易引發高血壓，其實只要合適的`運動，保持心情的愉悅，對病情反而是有利的。

高血壓病患如何進行運動2

適合高血壓患者使用的運動

一、快走慢跑

如果一個人剛剛開始運動可以選擇有氧運動，快走慢跑的方式，這些運動方式強度都比較低，即便長時間進行也可以，尤其是快走慢跑是適合任何一個環境的運動。

二、力量運動

除了進行有氧運動，高血壓患者也可以選擇無氧運動，常見的有舉重或者食用槓鈴，這些對於局部肥胖的人而言有很大的幫助，對於血壓可以達到長時間控制的效果。不過隨着負重增加，血壓會出現升高的現象，因此在力量訓練的時候需要有專業人員指導。

三、太極

太極也是非常適合高血壓患者選擇的一項運動，過程比較柔和，不需要耗費太大的體力，而且在運動過程當中還可以幫助調節氣息，長時間下來還可以調節一個人的心態，對血壓有很好的控制。