高血壓患者怎麼運動

高血壓不僅可以依靠降壓藥，其實生活中很多方法也可以有效降壓的，高血壓病人的運動方式包括快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、爬山；太極拳、練習氣功、散步，做體操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。

高血壓患者怎麼運動1

1、散步

各種者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般爲15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。

2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘爲宜。速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。

3、太極拳

適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含着平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4、氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的`近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年後約75%的人有效。

高血壓患者怎麼運動2

高血壓患者運動需避免六大誤區：

一、清晨過早運動

二、每週一次大量劇烈運動

三、身體不胖不瘦就不鍛鍊

四、哪個部分肥胖就鍛鍊哪個部分

五、老年人爬山是最好的鍛鍊

六、運動後大量喝水和冷水浴，這樣會引起痙攣和感冒。如習慣晨練的話，需注意不能貪早，不宜空腹，要避霧，運動量不宜太大。

高血壓病人運動後不應立刻洗澡

運動時，由於肌肉不斷收縮，爲適應需要，心率加快，運動後較快的心率和血流速度，仍要持續一段時間，如立刻洗熱水澡，導致肌肉和皮膚的血管擴張，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加，使剩餘的血液不足以供應重要器官，尤其是心臟和腦部的需要，這對高血壓病人來說就很危險，一旦引起心臟和腦缺氧，就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。

因此，高血壓病人運動後應先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5~10分鐘內完成。

運動雖有很多好處，但仍然有一些禁忌

生病或身體不適時應停止運動

飢餓時或飯後一小時不宜運動

運動中不可立刻停止，要遵守運動程序

運動中有任何不適現象應立刻停止。

配合運動，高血壓病人還要做到勞逸結合，中午小睡、晚餐宜少、娛樂有節、睡前燙腳、起牀宜緩。