高血壓怎麼做運動，高血壓患者在做健身運動時要選擇有氧的代謝運動纔好，那麼大家都知道高血壓怎麼做運動嗎，感興趣的朋友就一起來看看高血壓怎麼做運動，一起來提高自身的身體素質吧！
高血壓怎麼做運動1
（一）運動的目的
1、調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能。
2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。
3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。
4、發展機體和血液循環的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況。
5、減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。
（二）運動的種類與方法
高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動爲原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效遊、垂釣等等。
1、氣功
也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“鬆”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有鬆有緊，有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。據報道，一次練功後可使收縮壓下降2、1～2、4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩週左右後見效。有報告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功後血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更爲有效，常可使維持用藥量減少1／3～1／2，並使血壓維持平穩。
2、太極拳
肌肉放鬆且多爲大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1、3～2、7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2、7kPa左右。 高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“鬆”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
3、步行70～90步開始
約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作爲一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
4、健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的.速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀爲宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。高血壓病人選擇一天中從事運動鍛鍊的時間要避免清晨和晚間。
（三）注意事項
1、藥物治療和合理的鍛鍊相結合
康復體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結合進行常能取得更佳療效。以後逐步將藥物劑量減少至能維持血壓平穩的最低量。有報告平均用藥量可減少33～66％，約有1／3患者可完全停藥而由康復體育長期保持血壓平穩。
爲了使運動鍛鍊的形式多樣化可採用各種輕鬆的球類、舞蹈、無急劇發力和跳躍的拳術等。所有活動中都要精神放鬆、情緒愉快，動作要有節律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低於心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。
2、合理安排生活
指生活有規律，保證有足夠的睡眠時間，勞逸結合，戒除菸酒。
3、控制體重和改變飲食習慣
因爲肥胖常是高血壓和動脈硬化的危險因素，所以宜控制體重。不恰當飲食習慣，例如高鹽、高脂、高糖可促使體重增可，血壓升高，須予改變。參加經常性的康復體育活動常有助於增加消耗而降低體重。
4、除初期高血壓者外，康復體育應在專業人員指導下進行
預防併發症。據觀察25kPa腦血管意外發病率增加3倍，舒張壓高於14。7kPa發病率增加5倍。因此必須注意控制血壓。其次宜注意防止發生一過性腦血管高壓，如情緒激動、緊張不安、焦慮、劇烈運動、疲勞。用力過猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。氣候驟變，飲食不節（如暴飲暴食），生活無常也可誘發腦血管意外，均應提高警惕。
5、在運動中注意防止發生運動外傷
如在溼熱環境下運動，出汗過多直注意補充水分及無機鹽。在實施運動處方過程中要定期檢查，根據身體狀況適當調整運動處方。
（四）高血壓病體育康復的適應症及效果評價
除末期高血壓病外，康復體育適應於高血壓病各期，尤其是邊緣性和Ｉ、Ⅱ期原發性高血壓，對繼發性高血壓效果不大。特別在發病初期，即神經期，主要症狀爲功能性神經失調時，採用康復體育法的效果最好，能起到機能性、預防性及病因性的治療作用。當病變穩定及有合併症時，康復體育能起到減輕症狀鞏固療效等作用。
世界高血壓聯盟（WHL）通過多種方式調查了13、5萬人參加體育活動情況與身體健康狀況的關係，結果顯示，經常性參加體育活動者血壓普遍低於不常參加體育活動者，健康狀況也明顯優於後者。在有十四個國家世界著名心血管病專家出席的研討會上，專家們一致認爲體育活動對高血壓的控制和治療是有益的，並認爲缺少體育活動是形成高血壓病的危險因素之一。因此WHL建議醫生在高血壓病的預防和處置中應注重和提倡體育鍛煉，給病人制定詳細的運動處方。
上海高血壓研究所觀察了高血壓病患者進行不同功法練習對高血壓的影響。結果表明，氣功的降壓效果與功法種類，練功素養、功時長短等因素有關。功法成熟者降壓明顯，每日練功總功時較長者降壓效果較顯著。站功與臥功比較，站功降壓較好；鬆靜功與意守功比較，鬆靜功降壓較好；鬆靜功與內養功比較，鬆靜功降壓較好。意守下丹田與上丹田比較，意守下丹田降壓理想。此外還觀察到，意守涌泉穴是一個理想的降壓穴位，而意守百會穴則是一個理想的升壓穴位。
如出現下列症狀之一者禁忌進行康復體育（28。0／14。7kPa）或對運動出現異常反應，包括稍運動即出現血壓過高反應，特別是舒張壓升高至17、3kPa或運動後血壓不升高或始終低於18。7～／17。7kPa者。
高血壓怎麼做運動2
高血壓患者運動的目的
1、能夠調整身體的神經調節功能，讓它更加完善。
2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。
3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。
4、改善機體的血液循環等功能，改善身體狀況。
5、減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。
適合高血壓患者的運動方式
1、踮着腳尖走樓梯
踮着腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛鍊。
值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質並不是很好，在踮腳尖的時候就應該注意，小心慢走，不要應爲鍛鍊而摔倒，嚴重的話很可能的會引起癱瘓。
2、步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作爲一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
3、健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀爲宜。心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
高血壓患者也要注意找到合適自己的運動方式，並堅持適度運動，這樣在某種程度上可以改善病情，穩定情緒。不過記住要注意運動強度，不可逞強，當覺得自己身體承受不住時一定要停下來，如出現危急情況要謹慎對待。
