做什麼運動可以降血壓，運動的同時也要保護好自己，發現自己的血壓較高了，應該通過合理的運動來穩定血壓，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動是促進健康的有效方式，以下分享做什麼運動可以降血壓有什麼好處。
做什麼運動可以降血壓1
一、做什麼運動可以降血壓
1、走路健身
高血壓患者除了堅持服用降壓藥以外,可以採取的最簡便的一種運動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步爲主,逐漸提高速度,運動速度視乎個人的適應程度而定,適當的走路速度纔對高血壓患者有真正的'幫助,長期堅持走路鍛鍊,可起到輔助降低血壓的作用。
2、柔韌性練習
瑜伽、太極等低強度、伸展性的練習也很適合高血壓患者施行,這些運動有助於提高肌肉韌帶的柔韌性,降低運動創傷,另外也有助於緩解心理壓力,特別適合生活工作壓力大的高血壓人羣。
3、負重運動
例如舉啞鈴,適量的負重運動可以增加肌肉力量和耐力,特別是對控制收縮壓有幫助,一般可以降低2%-3%的收縮壓。
二、高血壓患者的飲食禁忌
1、高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。
2、多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。
3、辛辣食物
辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便祕結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便祕結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
做什麼運動可以降血壓2
1、慢跑
發現自己的血壓較高了，應該通過合理的運動來穩定血壓，因爲本身運動是促進健康的有效方式。在血壓升高的情況下，可以進行慢跑，慢跑和長跑相比，其強度不會太高，而且慢跑的過程中，下肢血液循環速度加快，血管擴張，血壓也會趨於穩定，這樣對高血壓病情改善有利。發現自己血壓較高時，應該結合健康的慢跑來提高免疫功能，同時擴張血管來降低血壓。
2、游泳
出現血壓升高這種情況，通常會對人的血管健康造成威脅，合理的運動是促進健康的有效方式，建議高血壓的患者適當進行遊泳。游泳本身就是比較有效的鍛鍊方式，在游泳的過程中，身體需要消耗很多的能量，對體重的控制也有幫助。而且游泳的過程中，身體的前進需要四肢調控，全身的肌肉，關節都投入到運動中，也對血液循環有利，這樣纔可以保持血壓穩定狀態。
3、散步
生活中不少人都出現了高血壓這種慢性疾病，在血壓持續升高的情況下，通常會帶來嚴重的身體損傷，需要結合健康的運動來幫助降低血壓。像常見的散步就適合高血壓的患者進行，特別是在吃完飯之後，很多人會感覺到血壓有升高的情況，可以通過散步的方式增加運動量。在飯後散步的過程中可以促進消化，這樣食物的消化速度加快了，對腸胃道功能的改善有利，血壓才能趨於穩定。
4、平板支撐
在血壓升高的情況下，可以通過一些有效的運動方式來降低血壓，例如常見的平板支撐就適合高血壓患者進行。因爲平板支撐時關節，骨骼都參與到運動中來，動作比較簡單，身體處於緊繃的狀態，全身血液循環速度加快，而且肌肉也在慢慢形成中，這樣對減肥有利。而且還可以提高心肺功能，同樣對血壓穩定有幫助。
