身高，是衡量一個人形象的重要標誌。想要做到有效的長高，需要依靠運動與飲食的搭配，效果才能明顯。運動長高對身體也很有益處，下面便一起來看一下這篇文章介紹的相關知識吧，希望能幫到您。
如何運動長個子快1
跳遠
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳掌着地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
跳繩
跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內臟器官，身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養物質的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助於我們身高的增長。
拉腰背
坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
游泳
游泳鍛鍊的確對身高有一定促進作用，人體在水中做伸展運動時，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿動作更有利於鍛鍊。
不過，需要提醒的是，游泳這類後期鍛鍊雖然有促進身高的作用，但是家長也不能對其期待過高。孩子長身高除了運動外，更重要的是保證良好的睡眠規律。因爲人體在入睡後纔會大量分泌生長激素，晚上9時左右是生長激素的分泌高峯，保證睡眠時間，讓體內自然分泌的生長激素髮揮效用，對於長個的.作用要比游泳鍛鍊大得多。
瑜珈
真實有效的成人無痛科學長高的方法，將一些對脊柱，大小腿，頸部有顯着拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩衝性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛鍊這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高目的。
如何運動長個子快2
適當的運動能夠增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏鬆。有益於降血壓、降血脂和控制血糖。能夠使你的體重適當，並塑造形體美，讓身體各部位比例協調，且有利於提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。能夠降低患神經衰弱症的可能性，減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。能夠增加自信心、增強意志力、延緩衰老。
如何運動長個子快3
飲食搭配
膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高;此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
