你知道久坐辦公室最好的鍛鍊有哪些呢？對於上班族的你來說，每天待辦公室多少也會有一些無聊乏味且腰痛吧，那麼有什麼可以在辦公室鍛鍊的方法呢，久坐辦公室最好的鍛鍊方法又有哪些呢？
久坐辦公室最好的鍛鍊1
久坐辦公室的你---如何鍛鍊身體
1．伸腿練習：坐在靠背椅上，把左腳的腳後跟壓在右腳的腳趾頭上，然後用力伸直右腿；做完兩組之後，再把右腳的腳後跟壓在左腳的腳趾頭上，然後用力伸直左腿。這種練習可以鍛鍊小腿前面的四頭肌與大腿後面的後腿腱。
2．半蹲練習：從你坐着的椅子上站起來，但要注意不要把膝關節完全伸直，並且儘量不要彎腰。與此同時，用力收縮臀部，然後慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重複下一個動作。當你每一次從椅子上站立起來時，你都可以順便做這種練習。它可以增強你的臀部與腿部肌肉的力量。
3．划船：儘量筆直地坐着，雙腳置於地面，手心向下雙手抓住辦公桌的邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應該讓它距離桌子遠一些，使得你的.手臂僅僅略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微後退到腰部之後。然後再把身體推離桌子，回覆到開始時的動作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大於90度。把腳放置於地面，僅僅做出拉桌子的動作並慢慢數三下。放鬆一會兒再重複這個練習。這個動作可以增強你的背部與手臂肌肉。
4．撐牆壁：站在牆壁之前，距離牆壁約一臂之遠，掌心貼在牆上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向牆壁。待到手臂彎曲成約90度，即做出推牆動作，使身體返回到原來的位置。這個練習有助於增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。
5．椅上腹背運動：筆直地坐在椅子上，一隻手放在腦後，另一隻手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運動，同時繼續收緊腹肌。持續片刻之後再緩慢回覆到原先的姿勢。該運動有助於增強腹部肌肉
久坐辦公室最好的鍛鍊2
針對上班族時間少、空間小整理出一些適合上班族進行的簡單有效的鍛鍊方法，大家可以根據自己的情況選擇鍛鍊。
1、坐姿手臂支撐
重複30次
這項小範圍的活動對於燃燒大腿內側，臀部，還有三頭肌有非常棒的效果。此外，即使在辦公桌前也非常容易實施。
怎麼做：開始坐在椅子邊緣，膝蓋併攏彎曲雙腳在地面上，雙手放在臀部兩側，手肘輕微彎曲。當手向下壓時，同時擠壓膝蓋和臀部，伸直手肘(你會坐的高一些但屁股不能離開椅子)。放鬆。一組爲30次。
2、坐姿跳爆竹
重複30次
跳爆竹是一項非常好的有氧運動—但是如果在工作日中間或下半身受傷時來做的話會有些困難。用坐姿來代替也足夠讓你心率上升燃燒脂肪而且不會大汗淋漓。
怎麼做：坐直雙腿併攏，腳尖點地，手肘彎曲，雙臂打開，手掌向前。迅速打開雙腿，放鬆腳掌以腳跟着地，同時手臂伸直到頭頂上方。回到開始狀態。一組做30次(速度越快越難)。
3、擡腿腰部旋轉
左右兩側各20次
這項靈感來自於普拉提運動,針對訓練你的四頭肌，大腿內側，以及腹肌。
怎麼做：在椅子邊緣坐直，右腿向前伸直腳踩地面，雙手交叉於胸前。腹部繃緊上半身向右轉同時左腿擡起與地面平行，雙膝使勁貼緊。回到開始狀態。(試着調整呼吸來更好的激活腹部—在旋轉和擡腿的時候呼氣，回到開始時吸氣)。重複20次，接着另一側也做20次。
4、滑冰交替
重複30次
這個低強度版的兩側溜冰運動會通過鍛鍊核心，大腿內側，手臂和胳膊來燃燒脂肪。
怎麼做：從椅子邊緣開始，右膝朝外側彎曲，左腿向外伸展，腳尖點地。手臂打開伸直，向前微微傾斜，左手碰到右腳內側，右臂向後擡起，上半身旋轉。兩側迅速交替。儘可能快速重複30次。
5、轉折和交叉
重複20次
強壯背部和腹部的同時整個過程也會針對下半身進行鍛鍊。
怎麼做：膝蓋併攏彎曲坐直(大腿內側用力貼緊)，腳尖點地，雙手放在頭後面。腹部繃緊雙臂用力打開直到肩胛骨剛好碰到椅子背面。上半身扭轉，右手肘越過左邊膝蓋外側。回到開始狀態。兩邊各重複20次。
6、坐姿奔跑
重複30次
在你的椅子上“跑步”，不僅是個強效的有氧運動，你還可以訓練到腹部，手臂，和腿(此外，這會是穿着高跟鞋在辦公室“跑步”的最安全的辦法!)。
