越來越多的上班族，一坐就是一天，現在辦公室也能進行身體鍛鍊。這不僅省下了去健身房的路上的時間，也省下了報名健身房的費用。那辦公室坐久了怎麼鍛鍊呢？下面小編來介紹一些在辦公室坐久了怎麼鍛鍊的方法，一起來看看吧。
辦公室坐久了怎麼鍛鍊1
臉部
工作間隙，先使勁睜眼、擡眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
眼睛
在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過於頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的.“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向着頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟着這裏做一下吧。先擡頭儘量後仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後將下巴想左右兩側使勁伸，最後鬆鬆肩膀。
腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。
撮股道
撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然後放鬆，接着再重複，一緊一鬆，反覆進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不爲呢。
軀幹
坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀幹，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶後腰，可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。
辦公室坐久了怎麼鍛鍊2
腳部
仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上擡10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下。
腹部
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上擡，視線投向自己的膝部，身體直坐，兩腿伸直向前擡起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。
多方面相結合
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
