當一個人由於長坐而造成腰疼得話，一定要立即的開展鍛練緩解腰疼狀況，由於長期性腰疼就可能造成椎間盤病症。因此長坐造成的腰疼訓練方法有什麼呢?以下是小編帶給你的幾種鍛鍊方法。
久坐腰疼要怎麼鍛鍊1
訓練方法一：徒手跳繩，這類運動方式要留意手和腳姿勢要相互配合、融洽，這一簡易的姿勢可具有舒經血氣，加速血液循環系統，改進疲憊情況的功效，每一次堅持不懈一分鐘上下，堅持鍛鍊，可讓腰疼獲得改進。
訓練方法二：原地踏步走，這一姿勢便是上肢下襬臂，下肢挺直，另外要留意腳跟緊繃，要儘可能與下肢成一直線，另外在梯步時，儘可能踢高一些，要像練習時正步走姿勢一樣。
訓練方法三：扭一扭腰：針對長坐辦公室白領，這是一個簡易便捷的方式，扭腰前提前準備姿態以下：大拇指在前，其他四指放前，接着就是跨部往右邊、往左邊晃動，然後可做順時針方向或反方向旋轉姿勢，旋轉時留意遲緩強有力，以減輕腰部疼痛不適感。
訓練方法四：拍一拍肩：這一動作可和腰部旋轉緊密結合，先能用右手掌拍左臂，隨後腰向右轉，另一手背拍腰骶部位，相反也一樣，由於肩膀有一個肩井穴，敲打這一穴道可具有輸通氣場，益氣活血的實際效果。
久坐腰疼要怎麼鍛鍊2
久坐的危害甚於吸菸。據臺灣《康健》雜誌報道，抽一根菸，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。
有時窩在沙發上，感覺身體很放鬆，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議大家牢記
“四電小於二”原則，即每天坐着看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少於2小時。
臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟建議，還可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀幹，能矯正彎腰駝背的`姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛鍊久坐時不常使用的背肌。
每天下班後還可以嘗試以下6種鍛鍊，有助於緩解久坐不適：
1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次，可以鍛鍊胸肌；
2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌；
3.背貼着牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌；
4.睡前和起牀後，可以在牀上趴一會兒，伸展前胸；
5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛鍊大腿肌肉；
6.踮腳，可以鍛鍊小腿後側肌肉。
建議：坐硬椅子，趕走扁平大臀
許多女性都有“坐”的困擾，因工作等緣故，久坐不可避免，但坐的時間長了就這會使臀部變得又大又平。陳元良副教授表示，生活或工作中需要經常久坐的女性，最好選擇坐硬椅子。安裝了軟墊的椅子雖然坐起來會比較舒服，但會使臀部完全放鬆，久則導致臀部變軟、變平。而硬椅子則利於臀肌的鍛鍊，能使臀部收緊、富有彈性。
運動是減少久坐傷害最有效的一招，所以經常久坐的人必須要多進行運動，不然等待你的就是醫院和各種身體不適。
