腰肌勞損怎麼鍛鍊，長期呆在辦公室裏的上班族們很容易會患上各種頸椎以及腰部疾病，其中腰肌勞損就是最爲常見的一項疾病，當患上這種疾病時可以通過鍛鍊進行治療，下面小編帶大家簡單瞭解一下腰肌勞損應該怎麼鍛鍊。
腰肌勞損怎麼鍛鍊1
（1)轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一週爲一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
（2)轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰爲一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
（3)雙手攀足
準備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此爲一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
以上3種方法，可每天早晚各活動一次。
據瞭解，現在腰肌勞損的情況越來越年輕化，越來越多的人受着腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員，長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張，肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現僵硬感覺，這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。他表示，要想緩解這種情況一是要定期的放鬆肌肉，二是平時加強對腰部肌肉的鍛鍊，可以試試一下的幾種方法。
患上了腰肌勞損怎麼鍛鍊呢？以下是腰肌勞損鍛鍊的步驟與方法：
伸展方式髴：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。
有人問，坐骨神經痛可以鍛鍊嗎？其實坐骨神經痛是否可以鍛鍊是看處於坐骨神經痛的哪個階段的。在急性期則不適合鍛鍊，需要臥牀休息，待稍緩和後可進行鍛鍊。那麼坐骨神經痛該如何鍛鍊呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
坐骨神經痛有哪些鍛鍊方法和注意事項呢，我們看看便知。
一般，常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法有：
1、做瑜伽。瑜伽運動來自於印度一個古老的哲學體系，就如中國的武術來自於道教體系；瑜伽派生出來的鍛鍊方法很多，對於有病羣體，不可以隨便使用瑜伽鍛鍊，要有針對性地鍛鍊，可以諮詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛鍊法。記住--不合適的鍛鍊方法只會起到相反作用。這是常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法。
2、做普拉提鍛鍊法。普拉提鍛鍊法源於一個美國籍德國醫生和他妻子的發明，結合了瑜伽鍛鍊法以及其他一些鍛鍊方法，這是最好的一種坐骨神經痛的鍛鍊方法，因爲它的方法比較緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛鍊法輕輕叫教練或者參閱這裏的詞條--普拉提。
3、游泳。因爲人在水裏體重減輕，身體對於各個關節的負荷較少，並且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的.拉伸，促進全身血液循環，是一種積極有效的坐骨神經痛的鍛鍊方法；尤其對於肥胖引起的坐骨神經痛更是有通過減肥達到減痛的作用。
綜上所訴的就是常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法，希望對大家有所幫助。大家可以根據自己的實際情況選擇坐骨神經痛的鍛鍊方法，一定要堅持。
除此之外，還有嗎？
因爲坐骨神經是控制人體下半身活動的主要神經幹，因此坐骨神經具有很大的特殊性，所以坐骨神經的運動保健要特別注意科學合理，坐骨神經痛急性期暫不宜鍛鍊，應臥硬牀休息，疼痛劇烈時到醫院就醫，下面醫聖神貼爲坐骨神經痛患者講解一下，在緩解期常見的運動鍛鍊方法有哪些？
1、雙腿左右側壓。平躺在牀上，將兩腿曲膝擡起，上身不動，雙腿儘量向右側轉，使右腿的膝儘量靠牀，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。
2、腰部“小燕飛”。俯臥在牀上，頭部、胸部擡起，以小腹部着牀，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上擡，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5~10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5~10次。
3、腰部“五點拱橋式”，仰臥在牀上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟着牀，腰部儘量向上拱，使身體成“橋形"姿勢，停5~10秒鐘放下，連續做5~10次。
伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髴：雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髵：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次，做3~4組。
注意事項
適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低。
藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮痛膏治療不錯。
患上了腰肌勞損怎麼鍛鍊呢？相信大家都清楚了吧，這種疾病患者很多，不過，要經常進行鍛鍊才行，尤其是腰部功能的鍛鍊，比如腰背肌肉的鍛鍊，這樣纔會讓腰肌勞損減少發生的機率，很有效的預防肌肉張力產生失調的，患者要注意，防止居住地方的潮溼，不要受涼的好的。
腰肌勞損怎麼鍛鍊2
腰肌勞損咋緩解
轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉。雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳。
倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒着行走。多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處。儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事！切記切記！可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘爲宜。
首先要注意糾正錯誤姿勢，儘量避免埋頭工作，適當的休息幾分鐘。勤活動鍛鍊，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調下，睡硬板牀，多吃有豐富鈣質的食物如奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。要堅持治療，中醫講脾胃爲後天之本，飲食與疾病有着極爲密切的關係。飲食失調影響人體氣血生成，導致氣血不足，筋骨失養。症狀嚴重時會導致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞嚥困難等。
除了運動和平時的日常生活中的調理之外，最好還是應該要定時的到醫院去做一個詳細的檢查，定時複檢，中醫療法也是很有效果的，平時定時的去中醫師那裏貼一些膏藥，做鍼灸按摩，推拿，關鍵是在急性發作期要注意休息。
