【導讀】：瑜伽是一項可以強身健體的運動，但是不是所有人都適合做瑜伽運動，一起來看看腰肌勞損可以練瑜伽嗎？緩解腰肌勞損瑜伽動作有哪些？
腰肌勞損可以練瑜伽，而且有一些瑜伽體式還能幫助緩解腰肌勞損的現象。
其實出現腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時工作生活都有很大的改變的，其實對於腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的，而且要知道怎麼樣正確的做瑜伽，要是能夠有一個很好的動作練習，一定能夠治療腰肌勞損的。
1、簡易樹式
功效：活絡筋骨，促進體內毒素排出，提升所有內臟器官，防止子宮下垂的功能；
體式詳解：
山式站立於瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬；
吸氣，雙臂展開側平舉；
呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內側，目視正前方固定點，保持平衡；
保持呼吸，進行 5次練習；
呼氣，雙手收回到體側，右腳落回地面。
2、獅身人面式
功效：拉伸背部肌肉羣，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移；
體式詳解：
俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地；
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上；
吸氣，慢慢把頭和胸膛擡離地面，兩前臂平方在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方；
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
3、蝗蟲式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎彈性；
體式詳解：
俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；
雙手於背後，離臀部約20釐米高度；
吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部擡起地面，雙臀儘量向後延伸，保持數秒；
呼氣，放鬆，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。
4、仰臥扭轉
功效：緩解腰部疼痛，改善腰部肌羣緊張，增加腰椎活動度。
體式詳解：
仰臥位，四肢放鬆；
左手伸直置於體側，右手自然伸直，左腿屈髖屈膝，緩慢向右側扭轉；
略停片刻，恢復預備姿勢，換另一側練習。
5、仰臥提臀
功效：鬆解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木症狀。
體式詳解：
仰臥位，屈髖屈膝，雙手置於身體兩側，掌心向下；
仰臥位，膝蓋彎曲，雙足放在地板上；
雙足用力，擠壓臀部，並將臀部從地板上擡起，直到肩膀，臀部和膝蓋在一條直線上；
保持約5-10秒，然後慢慢降低臀部到地板，休息10秒。
重複8到12次。
6、俯臥兩頭起
功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。
體式詳解：
俯臥位，兩臂前伸，雙腿伸直；
以腹部爲支撐點，雙下肢盡力後伸的同時，頭與身體上半部盡力緩慢上擡；
本動作可反覆操作數次。因難度較大，應酌情練習。
7、弓蟲伸腰
功效：調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。
體式詳解：
俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放鬆；
兩臂沿牀面後移，肘關節屈曲，以肘膝部爲支點，肩髖部爲軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓；
略停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿牀面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。
