沙發不合適是最容易誘發或者加重腰肌勞損的。在選擇沙發時，只關注顏值，忽視沙發的實用性，在使用中，輕則導致腰痠背痛，重則會誘發腰肌勞損等多種疾病。長期坐在過於柔軟的沙發，人體內的脊柱難以保持正常的生理曲線，時間久了，會使背部肌肉長期處於緊張狀態，容易誘發腰痛，甚至導致腰肌勞損。
那麼，該腰肌勞損如何選擇適合自己的沙發呢？
1、沙發的選擇以座面與靠背貼合人體生理結構的曲面爲最佳，否則不但不利於緩解疲勞，還易形成不良坐姿。
2、在選擇沙發時，最好不要盲目的追求品牌、樣式顏色等事實上無關緊要的方面，而是應該結合自身情況，從沙發的高度、背靠的高度、沙發的寬度等考慮。
3、在選擇沙發時選擇沙發座面高度應與人小腿的高度一致，這樣有助於防止腿部和背部的肌肉會感到痠痛。
4、坐面與背靠的距離以膝關節仍在座墊以外爲好。
5、座面與靠背的夾角，以腰部不懸空爲最合適。低靠背對人體更好，保證腰、背部能夠依靠背靠，避免短時間內就會出現疲勞。
6、如果想要買布藝沙發，對於布料要選擇摸上去手感比較舒適的料子。如果是可拆卸的，就應該當場提出來看一看布料裏面所包含的內容物。如果坐上去感覺硬邦邦，站起來下陷處恢復很慢的，就不要選了，這樣的沙發坐得時間久了會很累，不舒服。
7、選擇皮製沙發的話，如果經濟允許，一定要挑選全真皮的，這樣的皮質不僅摸着手感好，而且透氣性也很棒。想要實惠一些的，選擇真皮和人造革混搭的也可以，但至少只有看不見觸不到的地方纔可以是人造革。千萬不能爲了省錢買劣質皮製沙發，不僅舒適度大大降低，而且環保性極差，對人體健康會帶來危害。
8、坐的.時候，要把握的是鬆軟適宜，太鬆軟的一定要警惕。過於鬆軟的沙發，未必是質量有問題，但是你坐下去的時候會有陷落感，人真的會成爲沙發土豆。過硬過軟的沙發，都不適合人體正常的坐臥，會對人體的脊椎產生一定的影響。
日常如何預防腰肌勞損？
1、不要在一天忙碌的工作之後，吃過飯立馬躺在沙發上看電視，這樣不利於緩解工作中的疲勞。
2、週末、節假日不要躺在沙發上一陣天追劇、不出去，應該多多外出，做適當的運動，預防疾病。
3、正坐，腰部放個抱枕支撐着腰曲，找一張和沙發高度一樣的椅子支撐着雙腿，預防屈膝久坐血液循環障礙。
4、一些長期坐着工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。
5、不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放鬆一下。
6、從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
7、要養成“站直、坐正、睡平”的習慣。
站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。
坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
睡——睡眠時儘量平臥，枕頭不要太高，8-10釐米爲宜，頭部保持自然仰伸位最爲理想。腰背部平臥於木板牀上（木板上可墊席夢絲牀墊），雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢爲佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。
8、採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動。
9、取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於牀上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
10、擦腰。用雙拳緊貼着腰部上下擦動數十次，至皮膚髮熱爲止。
11、揉臀。用手掌大魚際貼着同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次。
12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次。
13、推腰。右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次。
