如何在公交車上健身，其實想要健身未必就一定要去健身房，只要有了健身意識，哪怕是在公車上照樣可以健身，那麼如何在公交車上健身呢？想要了解更多的話，不妨一起來閱讀下面的文章吧！
如何在公交車上健身
1、練眼：
等車時或乘車時，先微閉雙眼，別人看上去像在閉目養神，其實在做眼球操，兩眼球順時針或逆時針在不停地轉動，能起到養目、明目和保健眼睛等作用。
2、提臂：
等車時或乘車時，先兩腳併攏，兩腿夾緊，做腳尖踮起、放下動作，這對預防臀部肌肉鬆弛和變性有幫助。在踮腳同時，還可有意識做收肛，可有效預防痔瘡。
3、捏指：
等車時兩手空閒，他就按順序將十指捏一捏、扳一扳，活動手指各關節，這對經常用電腦打鍵盤的辦公室文案人員每天活絡手掌筋骨很有益處。
4、叩牙：
等車時或乘車時，先閉口，再輕叩上下牙，可以門牙對門牙，牙根對牙根，既有護齒之功，又有活動臉部肌肉和養顏之效。
5、肩聳動：
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
6、膝夾手：
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
7、頭俯仰：
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱 在頭後用力前拉後仰，則效果更好。
8、頭側屈：
頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些痠痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。
9、頭繞環：
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
上班族公交車上的健身運動
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的`小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
