早晚跑步能否減肥，減肥人士都是希望自己可以擁有一個健康而苗條的身材，有的通過飲食搭配，有的則通過運動，而跑步算是最常見的一項運動了，接下來我們一起了解一下早晚跑步能否減肥。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物爲能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
早上跑步可以快速喚醒身體並使其處於一種興奮狀態，這種狀態不僅使你的思維變得敏捷，還是得身體各個器官處於活躍狀態，從而加快了能量的消耗。
其次，相對於其他劇烈運動，晨跑的燃脂作用還體現在具有持續性。它能夠在訓練結束後的數小時內仍然保持很高的水平，使得新陳代謝過程持續進行。所以早上跑步減肥的可行性非常高。
從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1—2杯白開水，再去鍛鍊）。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
大家在運動之前也要注意做一下熱身運動，以免造成拉傷的情況，運動完後大家不要直接馬上去吹風，這是一種錯誤的行爲，我們要等到汗幹了後纔可以吹風洗澡。
1、要明確運動30分鐘減肥原理
其實這個有一個誤區，並不是運動30分鐘以上，纔會開始消耗脂肪，其實在運動開始10分鐘以後脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峯，如果持續要過會更好而已。但是如果有氧運動時間不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以忽略不計。
最後的結論就是30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的脂肪數量太少，完全達不到減肥的效果，所以必須要時間持續延長，這樣會讓你減肥的效果最大化。
2、長時間的跑步運動是否能更快減肥
其實這個說法是不對的，長時間的跑步運動，只是最簡單也是最實用的減肥消耗脂肪的方法。例如：高強度間歇性跑步運動，能更好的.消耗脂肪，對於減脂的效果會更好。高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝，可以無氧有氧一起來。能更好的幫助身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長遠來看，減脂減肥效果會更好一些。
3、怎樣的減肥運動纔是最科學合理的
從健康學的角度來講，最合理的減肥運動其實是：跑步有氧運動加無氧器械運動再結合控制飲食，這樣纔是最科學合理的減肥方法。如果只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是不好的做法，也非常容易遇到瓶頸期。
所以啊！最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練在家控制飲食。理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，控制食慾和促進脂肪儲備。三者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了，所以有氧運動的前30分鐘糖元素消耗爲主，30分鐘以後脂肪開始作爲主要供能物質。
最後，建議有氧運動最好是30分鐘左右，如果想要加時間也可以，主要還是量力而行，加控制飲食。減肥的說容易也很容易，就是那麼一句話，堅持堅持在堅持，只有邁開了腿，管住了自己的嘴，減肥就是時間的問題了。
1、跑步時切記速度不宜太快
跑步屬於無氧運動，主要是消耗糖類來供能。當你速度過快時，並不能起到減肥的作用。而慢跑屬於有氧運動，不僅消耗糖類，同時也消耗着脂肪酸及氨基酸。從而起到了減肥的作用。
2、跑步方式
跑步時眼睛應聚焦於30米到60米左右的地方，而不是埋頭盯着你的腳。這不僅是正確的運動方法，更是一種安全的運動方法。你可以關注到周圍環境，從而對即將面臨的環境做到提前預知並及時避免。
另外，跑步過程中應注意伸直軀幹、頭部保持挺直。讓軀幹舒展開來，不能前傾或後仰，也不能左右搖晃，避免重心破壞。否則容易失去平衡，導致摔倒。
3、跑步過程中要注意調整自己的呼吸方式
我們平時跑步後會發現自己的喉嚨比較幹、疼。這就是因爲跑步時過度用嘴呼吸，且呼吸速度過快，導致喉嚨比較幹。
所以跑步時要口鼻同時呼吸，且做到深度呼吸，調整自己的呼吸速度。用嘴呼吸有一個小技巧，就是把舌頭捲起來，加長空氣在嘴中的路程，從而使氣體到達喉嚨的沒那麼幹燥，對喉嚨的傷害降低。
4、跑步時應自然擺臂
前後擺臂並不是一個費力的動作，相反通過前後擺臂，左側手臂前擺，會使身體前傾，右腳自然向前邁出。這樣我們就可以通過前後擺臂節省力氣，跑步更加輕鬆。但是，這並不意味着過度擺臂，大幅度的擺臂會導致身體發生扭轉，跑步更加費力。
5、跑步時要注意中前腳掌落地
落地後迅速腳尖趴地，從而使腳掌對地的摩擦力轉換爲向前的推力，這樣不僅使得跑步中的阻力部分轉化爲動力，還減少了落地慣性對膝蓋帶來的衝擊，減少膝蓋受傷機率。
當我們選擇跑步作爲減肥方式時，一定要做到科學跑步、正確跑步。否則不僅效果不明顯，還會對身體造成不可逆的損害。所以我們在日常跑步時，不能只想着減肥，就橫中直撞的跑。還要注意跑步方法，科學跑步，從而達到事半功倍的效果。
