晚上跑步怎樣才能減肥？跑步在生活中是比較簡單的一種運動，這種運動是老少皆宜的一種運動，在跑步的過程中不僅能鍛鍊身體還能幫助人們減肥，下面分享晚上跑步怎樣才能減肥？
晚上跑步怎樣才能減肥1
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。
晚上跑步怎樣才能減肥
晚上跑步至少跑足30分鐘。
晚上跑步開始時，消耗的脂肪並不多，消耗比例最大的是體內的糖原，只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步纔是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。
人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多餘贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上，這樣有利於消耗更多的脂肪。
晚上跑步減肥的注意事項
跑步過程中不要停
晚上跑步過程中，儘可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。
無氧配合跑步更減肥
在大量無氧運動（健身房器械）之後，晚上跑步的減脂減肥效率更高。
跑前熱身防受傷
跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少痠疼，防止肌肉受傷。
不要過度跑步
切勿過度訓練！整個過程需循序漸進，期初可以一週3天逐漸增加到一週5天，時間也逐漸遞增，從30分鐘到35分鐘，再到45分鐘，然後更久。
晚上跑步怎樣才能減肥2
跑步怎麼樣腿不會變粗
1、做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛鍊的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。
2、跑步的時候不要先用前腳掌着地。前腳掌先着地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先着地，然後慢慢過渡到前腳掌。
3、控制好跑步時間，一般20分鐘-1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。
4、跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。
5、跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。
跑步腿真的會變粗嗎
1、我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因爲腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因爲腿部增加肌肉了，而是因爲腿部增加了脂肪。
2、所以，在這裏告訴女生們，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因爲90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
3、當然本文在這裏也不排除跑步會讓腿變粗，因爲大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的`跑步是不用的概念。
4、短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
5、一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
6、其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。
7、所以，最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。至於這位護士問，跑步會使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護士：“積極的運動，比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個就不用說了”。
跑步怎麼樣防止腿變粗
1、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
2、注意跑步時間和速度
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
3、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
4、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
5、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
