跑步怎麼才能減肥，在日常生活中，很多人都會通過跑步來減肥，因爲跑步是一個很簡單的運動，無論是室內還是室外都可以跑，但是有些人想要知道怎樣跑步才能減肥，下面小編分享跑步怎麼才能減肥，一起來看下吧。
跑步怎麼才能減肥1
跑步減肥首先要保證肌肉的不流失，然後是讓我們消耗更多的脂肪。因爲肌肉對於我們來說是非常寶貴的東西，肌肉量越大，我們消耗的整體熱量就越高。
首先我們要知道低強度的有氧整體消耗的熱量是比較少的，但是脂肪供能所佔的比例是最大的。中等強度有氧整體消耗的熱量是比較高的，脂肪供能所佔的比例相對於低強度有氧是偏低的。另外，中等強度有氧需要我們有足夠的血糖供能，如果沒有足夠的血糖，脂肪氧化的速度又跟不上我們的運動強度的時候，肌肉就會被分解來供能。
空腹有氧。無論是早上的空腹有氧，還是晚上下班後的空腹有氧，這個時候我們的`血糖值在一個基礎水平，這個時候更適合做低強度的有氧。如果強度過大就可能會出現掉肌肉的情況。另外，早上的空腹有氧要不要做，更重要的是要看我們有沒有睡好，我們是自然醒還是被鬧鐘嚇醒，如果沒有睡好，或者是被鬧鐘嚇醒，這個時候適不適合去做運動的，這個時候選擇繼續睡比起來跑步要好。如果我們是自然醒，這個時候去做低強度的空腹有氧就是個不錯的選擇。
飯後的有氧（這餐飯含有碳水）。這個時候我們的血糖值有所升高，再做運動的時候，身體就會調動更多的糖來供能，這個時候爲了提高整體的消耗量，我們做中等強度的有氧是比較合適的。這也是爲什麼我們在健身房減脂先做力量訓練然後再做低強度有氧的原因。力量訓練把我們的糖消耗一部分，然後在做低強度有氧去消耗更多的脂肪。
跑步怎麼才能減肥2
跑步減肥的最佳時間
其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經在消耗。其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。因此在這裏建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。
跑多長時間最合適
其實的話。只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
