晚上跑步減肥正確方法，在我們日常的生活中，適當的運動可以鍛鍊自己的身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，很多人早上沒時間跑步會選擇夜跑，下面小編告訴大家晚上跑步減肥正確方法。
晚上跑步減肥正確方法1
1.逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。
3.沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7.跑後控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的`努力就白費啦。
晚上跑步減肥正確方法2
1、把握夜跑最佳時間
夜晚通常在9點左右比較好，每次跑步時間30-60分鐘，因爲時間太長會導致腿部痠痛，影響睡眠，太短則起不到減肥瘦身的目的。
2、穿顏色鮮豔的衣服跑
夜跑人多，車多，穿着顏色鮮豔的衣服，可以提高自身辨識度，避免跑步時相互間發生碰撞。
3、選擇熟悉的路線跑
雖然適宜跑步的場所很多，但並非所有的場所都安全。在跑步前，最好規劃好路線，選擇一條熟悉的路線跑步，並且找同伴陪跑，確保自身不會發生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不適宜跑太快，因爲跑太快容易讓人興奮，不利於睡眠。而且跑太快，體力容易在短時間內耗盡，由此跑步時間會大大縮短，這不利於脂肪消耗。
5、補水
跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，爲避免出現脫水狀態，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。
