怎麼跑步才能達到減肥的效果，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，如果想要減肥就可以考慮這項運動，現在分享怎麼跑步才能達到減肥的效果技巧。
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1、提高跑步的強度
有一些人因爲自身體重的限制，不能夠將跑步的強度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達到健身和保持身體健康的目的，以這種低強度的跑步作爲減肥方式意義不大。所以想要達到減肥的目的，最好能夠在自己身體承受能力的範圍內達到最高的強度。如果實在是提高不了速度，也可以在身體承受範圍之內，儘可能的延長跑步的時間。
2、嘗試變速跑
都知道低強度運動和高強度運動消耗的身體物質是不一樣的，高強度運動主要是消耗糖分，而低強度的持續運動，消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點就是糖分消耗不完脂肪是不會消耗的，因此勻速跑和高速跑相結合纔是減肥最好的方式。所以一定要嘗試一下變速跑，根據自己的身體情況選擇合適的強度，等身體適應了再改變速度，總之一直處於變化之中，也不會太早的步入平臺期，在面對平臺期的時候，也能夠安穩快速的度過。
3、合理的運用場地
始終在跑道上跑步，雖然能夠有效的避免因爲跑道問題出現的意外，但是過於枯燥，對於實現變速跑只能依靠人爲的控制。所以在保證安全的前提下，選擇各種各樣的跑步場地對於實現減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作爲跑步的場地，當然這種山路並不是那種特別崎嶇的山路，特別崎嶇的山路非常容易受傷，也對速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡，藉助這些坡道可以實現變速跑，上坡的時候加速，下坡的時候減速，這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪，達到減肥的目的。
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1、跑步時間
最好是選擇晨跑或者晚飯後兩小時。爲什麼呢？早上起來在還沒有吃早餐的情況下，人體內是沒剩下什麼熱量了的，這個時候去跑步最容易消耗脂肪。
2、跑步速度
不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實並不大，關鍵在於你能堅持多久。但是每天的跑步時間至少要達到上面所提到的30分鐘。
3、變換跑步速度
爲什麼要不斷變換跑步速度？人體是一個非常智能的機體，它會自動調節至最省能的狀態，所以只有當你不斷變換跑步速度時，你才能達到最大化的消耗。
4、跑步完不要立即吃東西
跑步完就立即吃東西絕對是減肥的大忌。跑步就是在消耗你多餘的熱量，而你如果在跑完步就又立即補充能量，那麼不僅不能減肥，還會越來越胖，因爲你剛運動完身體已經被你掏空了，此時填進去的就不只是你消耗的那點了。
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1、你的“量”夠嗎？
先別說速度，強度，我們就先來談談跑步的量，你每天跑多少才能達到最好的減肥效果呢？這個問題可能很多人都不清楚，其實按照正常情況來講，我們每天最好跑40分鐘以上！
跑步是這樣的，你跑15分鐘到20分鐘，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少，當你跑步40分鐘左右，脂肪燃燒的最多，效率最高，減肥的效果也會最好！
我們從熱量的角度來看，一般呢跑40分鐘，大概7km左右，你大約能消耗500大卡左右的熱量，這也符合減肥者每天熱量虧空的需求，能夠很好的幫助我們減掉脂肪！
2、怎麼掌握速度？
上面我已經說了跑量，現在我應該說一下速度的問題了，什麼樣的跑步速度最能燃燒脂肪，燃燒脂肪的效率是最高的？說到這個問題，這會牽扯到我們的速度和我們的心率！
速度影響心率，心率影響減肥效果！這裏說一下最大心率的概念，最大心率一般爲220-年齡，想要跑步減肥，你的心率範圍不能超過最大心率的80%，也不要低於最大心率的60%！
因爲心率保持在這個範圍，燃燒脂肪的速度是最快的，也是標準的有氧範圍，所以我大家跑步的時候一定要控制好速度，最好將心率控制在最大心率的70%上下！
3、怎麼控制熱量虧空？
一般來說，一個月瘦5斤左右是比較健康的，如果你想瘦5斤，那每天熱量的虧空要在500大卡左右，如果你每天跑40分鐘，大約消耗500大卡！
那這就牽扯到一個問題，你每天攝入的熱量約等於你身體消耗的熱量，這樣運動所產生的熱量消耗，熱量虧空才能幫助消耗脂肪，才能減少你的體重，所以我們一定要控制熱量虧空！
我們一定要健康飲食，少油少鹽少脂，優質肉類，新鮮的瓜果蔬菜，更健康的粗糧穀物，這些我們都有攝入，吃飯不要吃太飽，中午七分飽，晚上五分飽就可以了！
4、怎樣避免跑步減肥反彈？
其實現在很多朋友確實瘦下來過，但是又反彈回去了，所以我們不僅要會減肥，更要學會防止反彈的好方法，你說你辛辛苦苦好不容易消耗那麼多熱量，結果最後又反彈回去了，你難不難受？
防止跑步減肥反彈，首先你要利用你所有的空餘時間來運動，比如說上班休息課間休息，你可以跳跳繩，轉十分鐘呼啦圈，或者是做一下波比跳！
