跑步多久才能起到減肥的效果，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享跑步多久才能起到減肥的效果技巧。
跑步多久才能起到減肥的效果1
很多人跑步就是想起來跑跑，不想動了就不動，這樣的跑步方法是減不了肥的，只有長期的持之以恆的運動跑步才能達到真正的減肥效果，想要減掉身上多餘的脂肪，一定要每天堅持，有計劃的.進行跑步，每天至少做三十分鐘的慢跑，這樣堅持半個月到二十天就會初步的有明顯減肥效果，再繼續堅持到兩個月，就會減掉很多的脂肪。
也就是說跑步的時間每天至少三十分鐘，堅持一刀兩個月纔會有很好的效果，如果想要三天打魚兩天曬網，是不可能通過跑步達到減肥的效果的。
看了上面的介紹相信大家都知道了，跑步多久才能起到減肥的作用，在此我們要提醒大家的是，不論用什麼樣的運動方法減肥都應該要同時控制飲食，平時多吃含有維生素高的水果蔬菜，這樣可以幫助油脂從腸道中分解排出，只有這樣才能將盡快的達到減肥的效果。
跑步多久才能起到減肥的效果2
每天需要跑多遠才能減肥
在跑步時間固定的情況下，跑多遠取決於跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是剛開始跑步時，建議距離循序漸進爲好。
距離跑太短，達不到減脂效果，距離跑太長，又可能會造成膝關節損傷，所以普通人跑6公里左右，既不會太疲勞，又達到全身汗出、燃脂的作用，比較適合有減脂需求的人。
但是具體要根據個人情況決定，體質好的可以適當增加點運動量，體質較差的，可以在此基礎上減少點距離，以不影響自己第二天的狀態爲最佳。
跑步減肥有哪些注意事項
1、做好運動前的熱身運動
運動前，要做好充分的熱身運動，活動筋骨，舒展肢體，以免出現肌肉拉傷、摔倒的情況。
2、勻速有氧慢跑
跑步減肥並不是跑得越快，減肥效果越好，反而會產生無氧運動，容易使人疲勞；而勻速慢跑產生的有氧運動會促進脂肪的燃燒，還能減少人的疲累感。
3、建議後腳跟落地
有人習慣用前腳掌着地，這容易刺激小腿肌肉羣，不適合小腿肌肉發達的女性朋友，這容易使小腿變得更加粗壯。建議先用後腳跟着地，以減少小腿肌肉的刺激。
4、跑完後進行拉伸
跑完步後，要注意進行肢體的拉伸運動，以調節機體的運動狀態，緩解肌肉過度緊張和痠痛感，防止肌肉變硬。
