每天跑步多久才能減肥，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享每天跑步多久才能減肥技巧。
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1、跑步減肥的原理
跑步是最簡單的運動之一。但是一旦進入跑步，只要達到一定的時間，身體就會消耗大量的能量，因爲跑步後，血液循環加快，心跳加快，會增加能量消耗。所以，當你開始燃燒身體脂肪爲身體提供能量的時候，一定要達到減肥的效果。
2、你每天跑步多久來減肥
跑步是一項非常健康的運動，但是要達到減肥的效果，每次跑步不能少於30分鐘，也沒有必要跑得很快，但是時間一定要足夠。如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也不會造成脂肪燃燒，對減肥沒有效果。
3、跑步減肥最好的方法？
如果想減肥跑步，也要注意科學方法。建議開始跑步的時候不要跑的特別快，只要時間夠就可以慢跑。身體適應後，可以加快跑步速度。但是減肥最好的'方法是慢跑和跑步交替進行，這樣更有利於減肥。
4、什麼時候跑步比較好？
很多人都是勞動人民，那什麼時候跑步比較好呢？如果你是一隻百靈鳥，每天都能早起，那麼你應該在早上跑步，因爲早上的空氣更好更涼爽，所以跑步會更容易。但是，早上不能空腹跑步。跑步前你必須吃點東西。否則容易發生低血糖。但是如果你是夜貓子，可以選擇飯後跑步，因爲你攝入了大量的營養和熱量，只是通過跑步來燃燒。但是，千萬不要吃完飯就跑，一定要等到一個小時以後才能避免胃下垂。
5、跑步注意事項
只有正確科學的跑步方法，才能達到同時減肥和健身的效果。如果方法不對，所有的努力都可能白費，很容易危害身體健康。每天跑步時注意以下幾點：
首先，選擇好路線。一旦選擇好路線，不要輕易改變。這樣會監督你每天堅持下去。
其次，需要固定運行時間。最好是固定運行時間。今天早上千萬不要跑步，第二天要偷懶，然後後天再開始跑步，延長跑步時間。這些都是不科學的。
最後，跑步前一定要熱身，因爲跑步很容易傷到關節、骨骼和肌肉。所以跑步前一定要熱身，伸展部分手臂，活動膝關節、肘關節、腕關節，避免對這些部位造成傷害。
跑步減肥的具體方法。
1、選擇合適的距離
跑步減肥之前，一定要選擇好的跑步距離。如果非常接近，就不會減肥。太遠的話，人會覺得很累。建議跑步40分鐘左右。上班的人可以自己選擇去公司的路，不用開車，這樣每天都可以跑步上班。或者選擇跑遍自己的小區。總之距離一定要夠長。
2、跑步的頻率
想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛鍊的頻率。一週至少要跑3到4次，也就是隔天跑一次，而且不能少於這個數。還是每天堅持的好。
3、每次運行的時間
每次跑步都要達到一定的時間，至少40分鐘，而且一定要感覺身體出汗才能燃燒身體脂肪，達到減肥的效果。如果你沒有足夠的時間，你就不會減肥。
4、慢跑和跑步交替進行
跑步有兩種方式。可以先慢跑，10分鐘左右跑快，累了再慢跑，這樣交替跑可以減肥。
跑步減肥的注意事項：
1、跑步前做熱身運動。
每次跑步都要做熱身運動。可以伸展手臂和大腿，活動踝關節和膝關節，讓身體在開始跑步前有一個適應的過程。
2、跑步前吃東西，但不要吃太多。
跑步前，一定要吃點東西。不吃容易引起低血糖，但不能吃太多。吃多了，跑步會是一個很重的負擔，容易造成胃下垂。
3、跑步後不要立即喝水。
跑完一定又渴又熱。但是，這個時候千萬不要喝水，尤其是冰水。你應該等到你的呼吸穩定，汗水消失。而且，最好喝溫水。
4、跑完步不能馬上吃飯，更不能吃喝。
跑步後不能馬上吃東西，會影響腸胃健康。至少一個小時後再吃，但不能吃大魚大肉。如果還是像以前一樣吃喝，跑步減肥的效果是永遠達不到的，因爲跑步是消耗脂肪的，但是如果不控制飲食，就會吃很多油，鍛鍊也是白費力氣，非常辛苦。減肥是不可能的。
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早上跑步減肥還是下午跑步減肥呢？
其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。
比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來爲身體提供能量，達到很好的減肥效果。
晚上跑步能減肥嗎？
答案是肯定的。因爲晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
什麼時間跑步最好
我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
