運動減肥多久才能見效果，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，而有的人也會選擇運動來達到減肥的目的，那麼運動減肥多久才能見效果呢？請繼續往下看看吧！
運動減肥多久才能見效果
靠運動減肥想要看出明顯的效果需要多少時間，這個問題的答案要看減肥者自己如何實施運動減肥的計劃，如果運動減肥的人可以每天堅持做三十分鐘以上的有氧運動，運動的時間和強度還可以根據自己身體適應的情況逐漸增加，這樣見效的時間就會相對較快，在運動期間可以控制飲食，多吃蔬菜和水果還有穀物粗糧，少吃肥膩的肉食和過甜過鹹的食物，這樣正常運動減肥一週左右就能看到明顯的效果。
但是如果運動減肥的人不能做到每天堅持，也不能做到循序漸進的加量，飲食也控制的不是很好，這樣運動減肥有可能一兩個月纔看到效果，也有可能會一直看不到效果，運動減肥要保證每天運動消耗的'脂肪在飲食上攝入脂肪的兩倍以上才能達到明顯瘦身的效果。
運動減肥可以選擇的運動形式有很多，跑步和跳繩是大家比較常見的，游泳、開合跳、瑜伽和健身操也都是效果非常不錯的減肥運動方法，可以選擇其中的一到兩種進行練習，運動的時候要達到一定的疲勞程度，脂肪纔會得到有效的大量的燃燒，否則減肥的效果就會大打折扣。
運動減肥沒效果的原因
原因一：運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。
原因二：強度太大
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
原因三：每次運動時間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
原因四：高強度運動不能減肥
據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
怎樣運動減肥效果最佳
一、選擇什麼樣的運動
1、合適的運動強度
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2、運動時間
運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動
1、跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因爲外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較爲適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2、跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3、每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行爲也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。
4、游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5、騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
