【導讀】：波比運動是一種運動類型的統稱，現在經常被用於減肥以及健身上，因爲波比運動的運動量其實算是比較大的，所以一般堅持一個月左右都能看到減肥效果。
現在很多人都會選擇通過波比運動來進行減肥，但因爲每個人鍛鍊的強度不同以及自身肥胖情況本身也不同，所以波比運動的減肥見效時間並不是固定的，不過一般來說堅持一個月多多少少都能看到減肥的效果，不過前提是一定要堅持運動。
1kg脂肪能釋放9000千卡熱量，但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質，因此人體每消耗1kg脂肪會需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運動大約能消耗440千卡的熱量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分鐘波比運動，每週訓練3-4天，這樣一個月會訓練17-18次，消耗的脂肪相當於1kg。並且鍛鍊之後人體基礎代謝增加，靜息狀態下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
即使減肥需要堅持運動，但需要注意的是波比運動並適合每天都做，因爲波比運動是一種高強度的全身運動方式，鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣，如果天天都做，肌肉無法得到休息恢復，會變得薄而脆弱，並且增加身體負擔，此外肌肉疲勞損傷還會導致動作無法做正確，極易導致在運動中造成傷害。所以波比運動隔天訓練效果纔是最好的。
1、進階式
就是在深蹲的動作中，加入俯臥撐動作，使動作的難度逐漸的增加。在做這個動作的時候，在雙手撐地，雙腿後跳之後，完成一個俯臥撐動作。連續不斷地做相同的動作，做自己最大限度的能量，這就可以使脂肪在短時間內大量燃燒，這個動作對減肥也非常有效。
2、強化式
如果你覺得自己的身體還能夠承受住更加強的運動，可以選擇使用重力球做強化版Burpee!做加強版的時候，一定首先要考慮自己的身體狀況，在做訓練之前對自己的身體有一個相對的認識，對於自己的心肺功能和機體各個器官所能承受的度，有一個大致的瞭解。做這種運動不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力。
減脂瘦身
減脂瘦身時波比運動最顯着的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
增強力量
波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。
塑造身型
波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛鍊了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。
增強心肺耐力
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛鍊心肺，增強心肺功能。
增強協調性
波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛鍊了身體的協調能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加實用。
