【導讀】：波比運動是這幾年比較流行的一種運動方式，對於減脂減肥來說是很有用的，而且隨着身體的適應能力，對於身材的鞏固也是很有效的。
分幾個步驟，一般是附身做俯臥撐狀，做一個俯臥撐，然後急速站起來進行跳躍，身體在短暫的時間內會達到燃脂的高峯值，而且堅持下去比跑步要好。
1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣爲一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
2、Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
3、波比跳是個綜合型動作，結合了多種力量動作，對身體素質要求較高。屬於高強度間歇訓練，也就是通常所說的hiit訓練。
4、波比跳能在極短的時間內讓你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。
5、可以一開始每組做5個，每天做15組分早午晚各做五組。有一定基礎後就可以一組做10次了，總而言之循序漸進，最後在對自己做一次測試。
會減肥，在初期的時候很多人會受不了，因爲波比運動消耗太大了，不過堅持下來，減脂的作用是很明顯的，而且也會讓身材變得更好。
1、開始保持站姿，兩腳打開膝蓋微屈下蹲，雙手先撐地，腳再往後跳，呈現俯臥撐動作，做一個佛臥撐，然後快速的收腹屈膝，雙腳收回，起身向上跳躍，同時兩手臂向上。
2、做波比跳的時候，我們身體在相同的時間內消耗的能量是跑步的兩倍，而且波比跳，能夠帶動全身70%的肌肉，這樣也能達到減脂的效果！
3、波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！
4、波比運動是結合心肺及肌力的一個綜合訓練，而跑步是一個標準心肺適的運動，兩種運動對於鍛鍊心肺都是有很大幫助的，且在運動過程不需要藉助任何運動器材。
5、在間歇時，心率降低到最高心率的60%後，再啓動下一組。跳繩當然也可以分組來完成。
其實兩種都是很好的減脂方法，關鍵看怎麼做適合自己，這兩種運動也可以換着方式來運動，也是很有用的。
1、跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡，而且佔用場地小。對心肺系統等各種臟器，協調性，姿態，減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
2、對於協調性非常有益，兩人或多人進行時也增強協作性。
3、1分鐘做下來大部分人都得累到不能動彈，做個三五組整個人都要到達崩潰邊緣，真正是高強度的訓練方式。
4、不管你是否在意小腿是不是會變粗，跳繩結束後，都要做一些腿部拉伸和放鬆，能減緩肌肉痠痛和緊繃。
5、波比運動屬於高強度間歇性訓練，它的好處是能在極短時間內大幅度提高心跳速率，而減脂的一個很重要指標就是心率。
