【導讀】：運動節食減肥法是在控制飲食的基礎上配合適當運動的減肥方法，這種減肥方法減肥效果比較好，一起來看看運動節食減肥多久見效？如何節食運動減肥？
運動減肥的最快方法，運動節食減肥一般一週就可以減肥，不過還是跟自身的體質和節食運動減肥的方法有關，而且節食運動減肥必須要長期堅持纔有效。
節食減肥的原理：
通過控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因爲人的消耗還存在，吸入的熱量少，體內的脂肪也會加快燃燒，從而再度減輕體重。
1、運動加節食減肥：早餐
如果很多朋友習慣早起的話，可以在空腹的時候做跑步運動。因爲，早上起牀時血糖太低，女性朋友們可以喝一杯蜂蜜水來增加體內的糖分，同時蜂蜜水養顏又美容。運動完的一個小時以後，才能吃早餐。對於早餐來說，我們可以放心大膽的吃，不用顧慮自己是否吃得太多。
2、運動加節食減肥：午餐
一般情況下，中午是不需要運動的。因此，我們一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物應該儘量以清淡爲主，多吃蔬菜，實在想要吃肉食的朋友可以吃些魚肉和雞肉等脂肪不高的肉類，同時要少吃米飯，大概平時的一半就可以了。
3、運動加節食減肥：晚餐
晚餐的食物量和午餐差不多，儘量不吃油膩或者卡路里太高的食物。在吃完晚飯後的一個小時裏，我們可以開始晚上的運動，可以跳繩、去健身房健身等。有很多朋友在運動之後會發現肚子又餓了，此時我們可以吃一個蘋果或者一根香蕉，千萬不要大吃特吃，以免引起腸胃的不舒服。
節食運動減肥必須保證每天身體所需營養的攝入，配合適量的運動才能起到更好的減肥效果。
節食運動減肥法1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。
最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
節食運動減肥法2、走路減肥法
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢爲主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動恢復。
小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒爲限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。
節食運動減肥法3、騎自行車減肥法
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因爲這樣對身體造成傷害。
節食運動減肥法4、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
節食運動減肥法5、爬山減肥法
爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試着做，順序不一定要按着上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛鍊身體的目的。
節食運動減肥法6、跳繩減肥法
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。
不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。每週跳繩20分鐘。
節食運動減肥法7、轉呼啦圈減肥法
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。
另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
