【導讀】：動感單車是一項比較消耗體力的運動項目，經常騎動感單車能達到很好的減肥效果，下面一起來看看動感單車騎多久能減肥？動感單車一個月瘦20斤的方法。
騎動感單車想要減肥必須得每天騎夠一堂課，每週最少三次，長期堅持纔有效果。
騎夠一堂課
動感單車騎夠一堂課，堅持一段時間是能減肥的。
有些人爲了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質，建議上動感單車課的學員一般不要騎過一個小時。
每週最少三次
一節動感單車課爲45分鐘，消耗的熱量約爲400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程爲：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。 也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
堅持一個月纔有效
網友通過動感單車的減肥經過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動。”(超重標準：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。
1、力量型騎車法——雕塑雙腿
即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
2、腳心騎車法——按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。
3、有氧騎車法——以中速騎車
一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
4、強度型騎車法——加強心血管系統
首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
5、間歇型騎車法——鍛鍊心臟功能
騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛鍊心臟功能。
