【導讀】：動感單車是現在十分流行的一項健身運動，既能鍛鍊身體還能達到減肥的目的，因此受到很多人的喜愛，下面就和小編一起來看看動感單車減肥的正確用法。
動感單車並不是阻力越大越好，而是需要根據自身的情況進行調節的，雖然動感單車的阻力越大鍛鍊效果越強，但是最重要的還是選擇合適自己運動的阻力大小。
不同的阻力所帶來的鍛鍊效果是不一樣的，雖然動感單車是減肥效果很不錯的運動，我們需要將強度控制在有氧運動的心率範圍內，這樣才能幫助燃燒脂肪來減肥。一節單車課程爲45分鐘，前5分鐘熱身；30分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪；最後10分鐘的放鬆運動，令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當於長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
剛開始用動感單車進行鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般爲30-45分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘用以恢復體力。而對於激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車騎行方式。大家在練習的時候，千萬不要怕阻力加得太大騎不動。騎車時會有慣性，要是阻力太小，腳下打飛，那就危險了。所以，寧願先加大阻力，再慢慢減下來；但是也不要過於大了。
低阻高速鍛鍊心肺
如果想要行之有效的提高心肺功能，最適合選擇阻力較小、速度較快的模式，使我們的心率達到最大心率的85%以上。
中等阻力可以減脂瘦身
若是以減肥爲主要目的，我們可將動感單車調到中等阻力，騎行者心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎行者能量。同時騎動感單車要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
變速加強腿部肌肉
動感單車的模式是可以調節的，比如上坡、下坡等，通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環鍛鍊。可以提高雙腿的力量、耐力，以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生，有效地鍛鍊人體的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用動感單車進行鍛鍊，和腿部力量較差的人。
不要穿氣墊鞋
騎動感單車時注意穿着鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓練。選擇專門的鞋子，一般可以解決因爲鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。
騎車前要調試
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。
腳跟發力
在騎功率動感單車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。
休息時間不要騎
許多動感單車課程都會有時間間隔，運動中你要跟上節奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。一般在短暫的休息時間裏，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應這種節奏。
不能不加任何阻力
在騎行高轉速的情形下不加阻力踩動很容易造成運動傷害，造成身體不必要的損傷。另外無阻力的踩動是起不到跟好的鍛鍊效果的。
蹬踏動感單車要正確
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
初學者不需追求速度
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
